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Das Bild sollte im besten Falle eine mit einer Auflösung von ca. 300 dpi sein. Falls Sie Ihr gewünschtes Abzeichen nicht in dieser Art zur Verfügung haben, senden Sie uns gerne auch jede andere Datei zu. ***TIPP: Werfen Sie auch einen Blick auf unsere Aufnäher.
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von Strongest » 17 Jun 2006 13:06 Hab 6 monate ab und zu versucht zur joggen keine erfolge. In die letzen 2 wochen hab mich von 15min. bis zur 40 min. entwickelt mit creatin. Das nehnst du kein erfohlg. Und dazu bin ich ein starker raucher!!! Man darf es nur nicht öfter als 3 mal die wochen nehmen. Wichtig: 1. Creatin 3-5g mit Wasser 2. Halbe stunde später Maltodextrin. dann halbe stunde warten noch mal 0, 5 liter wasser trinken und los gehts. Positive Auswirkungen des Ausdauertraining -Beschleunigung der Regeneration -Stärkung des Immunsystem -Verbesserung Sauerstoff und Nährstoffversorgung der Zellen -Effektivierung des Fettstoffwechsels -Stärkung des Herzmuskels -Erhöhte Leistungfähigkeit im hochintensiven Gewichtstrainig BB sollte nicht öfter als 2-3 mal die woche und nicht länger als 40min. Creatin für ausdauer und. von sprinter02 » 17 Jun 2006 14:19 1. Über deine Entwicklung hab ich kein Wort verloren! 2. Auf deinem Leistungsniveau und mit deiner Trainingserfahrung ist es absolut unmöglich beurteilen zu können ob ein Supp oder Medikament echte Leistungsteigerungen hervorruft.
Dieser wirkt u. a. begünstigend auf die Muskelproteinsynthese. Der bekannteste leistungssteigernde Effekt des Creatins ist durch die Erweiterung des Creatinphosphatspeichers bedingt und bezieht sich auf submaximale Kurzzeitanstrengungen, also auf Belastungsdauern von 10-40 sek., in denen ein besonders großer Teil der Energiebereitstellung eben vom Creatinphosphat abgedeckt wird. Okay, gut und schön, aber kann Creatin auch etwas für uns Ausdauersportler leisten? Ja, und zwar eine ganze Menge! Die gesteigerte Muskelproteinsynthese ist auch für Ausdauersportler segensreich, werden so doch durch die verschiedenen trainingsbedingten katabolen Prozesse geschädigten Muskelgewebe schneller repariert. Siehe auch Blogpost: "Die Macht der Proteine". Kreatin für die Ausdauer? (Sport, Kondition). Zudem läuft durch den beschriebenen Schwelleffekt nicht nur die Proteinsynthese bereitwilliger ab, sondern auch die Glycogen(re)synthese. Im Zusammenwirken wird auf diese Weise die Regeneration spürbar beschleunigt. Außerdem steigt auch die maximal mögliche Glycogenbeladung an.
Die Zufuhr von Creatin kann sich somit als sinnvoll erweisen, zumindest scheint es keine nachteiligen Wirkungen zu geben.
Ist Creatin gefährlich? Die Einnahme von zu viel Kreatin kann für den Einzelnen gefährlich werden. Viele Leistungssportler und Bodybuilder unterschätzen die Nebenwirkungen des Wirkstoffs, denn schließlich wird Creatin im eigenen Körper gebildet. Eine regelmäßige und langfristige Einnahme von kreatinhaltigen Nahrungsergänzungsmitteln kann Nebenwirkungen hervorrufen. Für einige Personengruppen mit Vorerkrankungen können diese Nebenwirkungen gefährlich werden. Eine große Gefahr stellt die Tatsache dar, dass die körpereigene Creatinproduktion, durch eine längere Einnahme abgeschwächt wird. Wenn Sie Kreatinpulver anwenden, ist es möglich, dass es sich schlecht im Wasser auflöst. Dadurch kommt es häufiger zu unerwünschten Nebenwirkungen, wie z. B. Wie ist die beste Creatin Einnahme nach dem Training?. zu Durchfall und zu Erbrechen. Für wen ist Creatin geeignet? Kreatin wird von Sportlern empfohlen, weil es in der Lage ist, die Belastungsgrenze zu steigern. Des Weiteren kann der Wirkstoff die Ruhezeit verkürzen, dadurch ist ein intensiveres Muskelaufbautraining möglich.
Creatin ist die bestuntersuchte Nahrungsergänzung. Die bisherigen Blogeinträge im Peak Shop für Sportnahrung zum Thema haben sich vorwiegend mit dem (unstrittig sehr großen) Nutzen einer Creatin-Supplementierung für Kraftsportler beschäftigt. Creatin/Ausdauer : Roids & Prohormone. Ausdauersportler fürchten oft einen übermäßigen und leistungshemmenden (Muskel-) Massezuwachs, und stehen deshalb einer Creatin-Supplementierung kritisch bis ablehnend gegenüber. Dieser gefürchtete Effekt tritt jedoch bei Ausdauerathleten nicht ein, da durch die Supplementierung mit Creatin alleine nur durchschnittlich 0, 4 kg (bei Frauen) bzw. 1, 4 kg (bei Männern) an Körpergewicht dazugewonnen werden - für mehr wäre ein gezieltes Krafttraining (mit höheren Gewichten und moderater Wiederholungszahl von 6-10) nötig. Doch zunächst einmal zu den Wirkungen, die Creatin entfalten kann: Die körpereigenen muskulären Creatinphosphatspeicher können durch eine Supplementierung von 120-130 mmol/kg auf 150-160 mmol/kg Muskeltrockengewicht angehoben werden. Damit steigt der osmotische Druck in den Zellen und es wird zusätzlich eine erhebliche Menge Wasser eingelagert, der sogenannte Schwelleffekt.