Du fühlst dich besser, wenn die Tränen erst einmal raus sind. Tu irgendetwas mit deinen Händen (Malen, Zeichen, Aufräumen, Abwaschen, Hausarbeiten) Schreibe einen Brief an die Person, die Dich traurig oder wütend macht bzw. die Dich verletzt hat. Schreibe Dir Deinen ganzen Frust von der Seele, verfasse Kurzgeschichten oder Gedichte. Mach Musik, spiele ein Instrument spielen oder erlerne es. Achtung: So gefährlich ist dein Haargummi am Handgelenk | COSMOPOLITAN. Höre laut Musik und versuche dich voll auf das Lied zu konzentrieren, lasse dich sozusagen davon fesseln. Versuche Deine Gefühle mitzuteilen anstatt sie zu schlucken oder sie für Dich zu behalten. Nimm den Gegenstand, mit dem du dich sonst selber verletzt und richte es dieses Mal gegen etwas anderes als dich selbst. Sage Dir, dass Du Dich in 15 Minuten immer noch verletzten kannst. Versuche nach den 15 Minuten, ob du es nochmal 15 Minuten aushälst. Schreib eine Liste mit Gründen, warum du das Schneiden aufhören wirst. Immer wenn du dann den Drang verspürst, dich selber zu verletzen, lies die Liste als Erinnerung daran, warum du es jetzt nicht tun solltest.
Wutanfälle bei ADHS sind keine Seltenheit – auch im Erwachsenenalter nicht. Zack – haben wir etwas gesagt oder getan, was wir gar nicht wollten und was wir lieber nicht gesagt oder getan hätten. Aber da ist die Bombe schon geplatzt. Impulsivität nennen wir es. Ausrasten. Heftiges emotionales Reagieren und impulsives Durchbrechen von Gefühlen, Reaktionen und Handlungen sind häufig "im ADHS-Paket enthalten". Impulsivität im Sinne von unüberlegtem Handeln, Schnell-Schiessen sozusagen, kennen fast alle ADHS'ler von sich. Tipps dafür lesen Sie hier. Erste Hilfe bei Panikattacken - NetDoktor. Impulsive Ausraster und Wutanfälle kennen viele. More... Bei Wutanfällen und impulsivem Ausrasten kommen eine heftige emotionale Reaktion auf etwas und ein Verlust der Impulskontrolle zusammen und lassen die Bombe platzen. Dann wird das Kind geschüttelt oder angebrüllt, Tassen fliegen durch die Küche, dem Mund entschlüpfen Beleidigungen, Sarkasmus und Ironie, vielleicht rutscht sogar auch einmal die Hand aus. Wenn die Bombe geplatzt ist und der Dampf abgelassen, dann ist meist auch recht schnell wieder "alles gut".
Umso wichtiger ist ein gutes Netzwerk aus Kinder- und Jugendärzten, Sportlehrerinnen und -lehrern, die darin geschult sind, Selbstverletzungen zu erkennen. Wie erkennt man selbstverletzendes Verhalten? Meist sind es sehr viele Verletzungen an einer Körperstelle, zum Beispiel den Armen, den Beinen, der Brust oder dem Bauch. Die Narben reihen sich aneinander, oft in geometrischen Symbolen, Buchstaben oder sogar Wörtern. Meist sind die Jugendlichen jedoch Meister im Verstecken der Narben. Daher sollten Angehörige oder Freunde sehr aufmerksam sein und auf konkrete Signale achten: Die Person trägt auch im Sommer lange Ärmel und lange Hosen. Und achtet penibel darauf, dass sie nicht hochrutschen. Er/sie verbringt viel Zeit im Badezimmer und zieht sich auch sonst zurück: Er/sie möchte Hobbys nicht mehr nachgehen und auch nicht mehr an gemeinsamen Familienreisen teilnehmen. Sie/er will sich nicht nackt zeigen und geht nicht mit ins Schwimmbad oder an den Strand. In seinem/ihrem Zimmer hortet er/sie Desinfektionsmittel, Pflaster und Verbandsmaterial.
Diese Welle können Sie "abreiten", wie ein guter Wellenreiter: er geht mit der Welle, er kämpft nicht gegen sie an. Sprechen Sie über den (akuten) Druck mit anderen Menschen (vertraute Angehörige, Freunde, Therapeuten, Telefonhotlines siehe unten)! Es ist gut, schon im Vorfeld zu wissen, an wen Sie sich wenden können, wenn es Ihnen schlecht geht. Klären Sie vorher mit einer Person ab, ob sie Ihnen dann zur Verfügung stehen will.
Da die wenigsten von uns aber schon mit der Mentalität eines Yogis auf die Welt gekommen sind, hilft es, sich ein gutes Selbstmanagement anzueignen: Regel Nr. 1: Ruhe bewahren Gehen Sie nicht auf den barschen Ton des oder der anderen ein, rempeln Sie nicht zurück, sondern atmen Sie lieber tief durch und machen Sie sich eines klar: Der rüde Umgang Ihres Gegenübers ist kein Angriff auf Ihre Persönlichkeit, sondern Ausdruck seiner Unzufriedenheit. Ihr Gegenüber nennt Sie "Arschloch"? Dann sind Sie eben im Universum dieses mies gelaunten Mitmenschen ein A… Sagen Sie sich: Na und? Das hat nichts mit mir als Mensch zu tun. Den Ärger des anderen lasse ich nicht zu meinem Ärger werden! Allzu oft folgt nämlich aus der erlebten Provokation ein Streit mit sich selbst. Dann üben wir uns in überzogener Selbstkritik, zermürben uns mit Selbstzweifeln, geben uns die Schuld an der Situation. Doch das hilft Ihnen nicht weiter, sondern vermiest Ihnen nur den Tag. Regel Nr. 2: Kein Öl ins Feuer gießen Treffen Sie auf einen Choleriker, gilt es umsichtig zu agieren.
Luise Heine Luise Heine ist seit 2012 Redakteurin bei Studiert hat die Diplombiologin in Regensburg und Brisbane (Australien) und sammelte als Journalistin Erfahrung beim Fernsehen, im Ratgeber-Verlag und bei einem Print-Magazin. Neben ihrer Arbeit bei schreibt sie auch für Kinder, etwa bei der Stuttgarter Kinderzeitung, und hat ihren eigenen Frühstücksblog "Kuchen zum Frühstück". Angst ist nicht gefährlich Machen Sie sich bewusst: Eine Panikattacke ist sehr belastend, aber nicht lebensbedrohlich – auch wenn es sich gerade so anfühlt. Tatsächlich ist Angst vielmehr ein Schutzreflex. Sehen Sie Ihre Angst daher nicht als Feind. Es ist vollkommen okay, Angst zu haben! Jeder Mensch hat irgendwann Angst. Angst kommt in Wellen Der Körper ist nicht dazu gemacht, anhaltend Angst zu haben! Auch bei einer Panikattacke nimmt die Angst schnell wieder ab. Stellen Sie sich ein Schiff vor, das gerade eine große Welle nimmt. Es geht aber nicht unter. Halten Sie Ihre Angst aus! Dann wird sie mit jeder Welle kleiner.
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