Bewegungsmangel und einseitige Belastungen durch sitzende Bürotätigkeiten lassen die Rumpfmuskulatur erschlaffen. Das führt zu Fehlhaltungen, Verspannungen, Rückenschmerzen, Bandscheibenbeschwerden und Verschleißerscheinungen an der Wirbelsäule. Ein gezieltes Rückentraining zur Kräftigung und Elastizitätsverbesserung der Rumpfmuskulatur kann Beschwerden vorbeugen und bestehende Probleme beheben. Vor- und Nachteile Spaßfaktor: Anstrengendes und oft monotones Training. Wirbelsäulengymnastik im stehen 1. Der Lohn dafür: Rückgewinnung oder Erhalt der körperlichen Leistungsfähigkeit, Schmerzfreiheit und Wohlbefinden. Fettabbau: Da es bei der Wirbelsäulengymnastik im Wesentlichen um den Aufbau von Muskulatur geht, wird beim Training kaum Fett verbrannt. Herz-Kreislauf-System: Kaum gesundheitsfördernde Trainingseffekte. Durch teilweise recht anstrengende Belastungen sollten Herz-Kreislauf-Erkrankte vorsichtig sein. Rückenfreundlichkeit / Gelenkschonung: Wirbelsäulengymnastik ist ein besonders rücken- und gelenkschonendes Training, da vor allem Rückenpatienten davon profitieren sollen.
Zu den Leiden der modernen Gesellschaft gehören ebenfalls Rückenprobleme der vielfältigsten Art. Sie resultieren zumeist aus zu wenig zu einseitiger Bewegung. Während der Eine einer Tätigkeit im Sitzen oder Stehen nachgeht, verbringt der Andere vielleicht die meiste Zeit liegend auf der Couch. Früher oder später werden beide unter Rückenbeschwerden leiden. Bei einigen Patienten sind angeborene Fehlstellungen der Wirbelsäule oder Unfälle die Ursache für Rückenschmerzen. Auch schweres und falsches Heben und Tragen von Gegenständen führt häufig zu Problemen mit dem Rücken. Wirbelsäulengymnastik im stehen and youtube. Schließlich können Fehlstellungen von Füßen und/oder Beinen zu einer Verschlimmerung des Rückenproblems führen. Fast jeder Betroffene kann aber diese Beschwerden dank unserer Wirbelsäulengymnastik mildern oder sogar ganz verschwinden lassen. Die Beweglichkeit der Wirbelsäule ist für einen beschwerdefreien Alltag unentbehrlich. Wirbelsäulengymnastik eignet sich sowohl bei gesunden Menschen als Präventivmaßnahme als auch für bereits beeinträchtigte Personen zur Behandlung bestehender Probleme.
Die Ellbogen führe ich dabei zusammen. Von hier aus gehe ich wieder kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Beim beugen atme ich aus und beim strecken wieder ein. 2. Pfeil und Bogen – Rotation in der Wirbelsäule Ich stehe ebenfalls wieder leicht über schulterbreit mit leicht gebeugten Knien. Ich halte beide Hände so nach vorne, als wenn ich eine Wand wegdrücken möchte. Nun bringe ich den Ellbogen eines Armes nach hinten und atme dabei aus. Wirbelsäulengymnastik im stehen 9. Die Bewegung kommt primär aus der Brustwirbelsäule. Ich versuche also, das Becken komplett zu fixieren und meine persönliche Bewegungsamplitude nach hinten so gut es geht auszunutzen. Nun führe ich den Arm wieder kontrolliert nach vorne und starte die Bewegung mit dem anderen Arm. 3. Rotation in der Wirbelsäule mit vor dem Körper verschränkten Armen Der Stand ist etwa schulterbreit (oder leicht darüber) und die Knie sind leicht gebeugt. Ich verschränke beide Arme vor dem Körper. Den Oberkörper neige ich etwas nach vorne und mache die Wirbelsäule lang.
Ausgangsstellung ist die Bauchlage. Die Stirn auf die Hände legen und die Füße etwas anheben. Beide Füße etwa für fünf Atemzüge hoch halten und dann wieder sinken lassen (etwa 10 Mal wiederholen). Die einfachere Alternative: diese Übung abwechselnd mit dem linken und rechten Fuß wiederholen. Quelle: Pressemitteilung Gelenk-Klinik Gundelfingen
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