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Am Anfang habe ich das Ganze viermal wiederholt. Das hat sich auf sechs gesteigert und jetzt laufe ich achtmal 800 Meter. Tempoläufe oder das neue Bergtraining Was vor wenigen Wochen noch das Bergtraining für mich war, sind jetzt die Tempoläufe: eine echte Herausforderung mit, naja, begrenzter Vorfreude. Hier bestehen die Einheiten ebenfalls aus 800 Metern mit 3 Minuten Pause. Allerdings ist das Tempo deutlich höher. An dieser Einheit habe ich anfangs wirklich meinen Meister gefunden. Die ersten Versuche scheiterten kläglich. Viel zu schnell gestartet und dann nicht durchgehalten. Erst beim dritten Training dieser Art erreichte ich das Tempo und konnte es halten. Elliptical trainer Geist Fitness e Glide übung maschine gym fitness ausrüstung|Steppers| - AliExpress. Zu diesem Zeitpunkt war die Anzahl bereits von vier auf acht Wiederholungen angestiegen. Nicht Sprinten, aber schon Gas geben muss Anna, um ihre Zielpace zwischen 5. 18 min/km zu erreichen. © privat Nach dem Training ist vor dem Weihnachtslauf Bei all dem Training gehört besonders zur Adventszeit auch hier und dort eine Belohnung dazu, oder nicht?
Die Bergläufe mit den verschiedenen Intervalleinheiten haben mir zu Beginn meines Trainings vor vier Wochen ein wenig Sorge bereitet. Aber Jeffs Methode ist wirklich toll und inzwischen ist dieses Training zu meinem Favoriten geworden. Beim Bergtraining laufe ich kurze Intervalle bergauf, gefolgt von einem einminütigen Lauf oberhalb der Steigung und einem kurzen Intervall bergab. Dieses Set wiederhole ich im Moment vier Mal. Ich fühle, wie es jedes Mal leichter wird, weshalb ich mir mittlerweile schon größere Herausforderungen suche, was die Steigung betrifft. Wiederholungen mit Zielpace – gute Routine Wie der Name sagt, geht es hier darum, sich an die Zielpace zu gewöhnen. Nur zur Erinnerung: Meine Zielpace liegt bei 55 Minuten auf zehn Kilometern. Anhand des Werts errechnet der Coach das Training. Für mich bedeutet das, einen Kilometer in einer Zeit zwischen 5. Nerve Glide Übung für die Beine 💉 Gesundheit, Schönheit, Ernährung ... 2022. 05 und 5. 18 Minuten zu laufen. Trainiert wird allerdings auf 800 Metern mit einer anschließenden dreiminütigen Pause – aber nicht nur einmal.