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12. 2021 MEC bringt Kaufland in Dreieich Nordpark Neupositionierung des Fachmarktzentrums läuft an 09. 2021
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Russian Twist Lege dich mit dem Oberkörper rückwärts auf den ABS Powerball, so dass sich dieser zwischen den Schulterblättern befindet. Die Arme werden nach oben gestreckt, die Handinnenflächen berühren sich dabei. Halte die Hüfte oben und drehe die Schulter so zur Seite, dass die Hände zur Seite zeigen (du liegst nun nur noch mit einer Schulter auf dem Ball). Die Hüfte wird dabei nicht mit gedreht (Gesäß anspannen). Knie-Beuger Gehe in die Liegestütz-Position und lege die Schienbeine auf den Pezziball (die Schulter befindet sich über den Handgelenken). Ziehe die Knie zur Brust, so dass nur noch die Fußspitzen den Ball berühren. Abwechselnd vor und zurückführen. ASICS FrontRunner - Mit Core Training zu einem noch besseren Läufer werden. Zur Steigerung kannst du dies einbeinig durchführen. Beinheben Lege dich mit der Hüfte vorwärts auf den Fitnessball, Hände und Füße berühren den Boden. Hebe nun die Beine, bis der Körper eine gerade Linie bildet. Zur Steigerung kannst du gegengleich die Beine heben und senken. Literaturempfehlungen Baur et al. (2002). Zur Wirkung von Einlagen und Physiotherapie.
Orthopädieschuhtechnik, 10, 50-53. Hammes, A., Rühl, J., Laubach, V. & Sutor, V. (2011). Core und Stability. Grundlagenbuch sensomotorisches Training. Frankfurt: Deutscher Turner-Bund. Lindner, J. Sieben notwendige Übungen für Läufer ( und solche, die es werden wollen). Zugriff am 19. Mai 2011 unter Mayer et al. (2001). Verletzungen und Beschwerden im Laufsport. Core training läufer center. Dt. Ärzteblatt, 98 (19), 1254-1259. Sato K, Mokha M. (2009). Does core strength training influence running kinetics, lower-extremity stability, and 5000-m performance in runners? J Strength Cond Res, 23, (1), 133-140. Verstegen, M. Core Perfomance. München: Riva.
Die Absage der eigentlich anstehenden Laufveranstaltungen gibt uns Hobbyläufern die Zeit nochmal an grundlegenden Dingen zu arbeiten. Immer wieder hört man, dass regelmäßiges Training der Rumpfmuskulatur (Core-Training) gerade für Freizeitläufer wichtig ist. Wie sinnvoll ist Core-Training für Läufer? – Der offizielle Blog der Sportmedizin Ulm. Studien zur Prävention von Verletzungen und zur Verbesserung von Bewegungsmustern gibt es viele, aber macht Core-Training schneller? Eine Studie aus Hong Kong von 2019 konnte zeigen, das ein 8-wöchiges Core-Trainingsprogramm mit 3 Einheiten à 30 Minuten/Woche die Laufökonomie (gemessen als Sauerstoffverbrauch bei einer gegebenen Geschwindigkeit auf dem Laufband) verbessern kann. Das Programm bestand aus diversen Variationen der beliebten Planke. Also: Quarantänezeit auch für Core-Training nutzen und schneller zurückkommen! Beitrags-Navigation