Die gesamte Haut und auch die Bauchmuskulatur sind stark überdehnt und daher schlaff. Der Beckenboden ist ebenfalls kraftlos und muss gezielt gestärkt werden. Sanfte, aber effiziente Rückbildungsgymnastik hilft euch dabei, diese Bereiche zu kräftigen. Außerdem wird das Risiko für Spätfolgen, wie Gebärmuttersenkung und Inkontinenz gesenkt. Sportarten, die den Beckenboden zu stark strapazieren, solltet ihr jedoch in den ersten drei Monaten auf keinen Fall ausüben. Dazu gehören zum Beispiel Jogging, Tennis, Volleyball und Aerobic. Ab wann könnt ihr mit der Rückbildungsgymnastik beginnen? Die Muskelfasern des Beckenbodens werden bei der Geburt stark strapaziert. Mit der Rückbildungsgymnastik sollte deshalb erst begonnen werden, wenn dieser Bereich wieder ganz verheilt und schmerzfrei ist. In der Regel nach der Nachsorgeuntersuchung sechs bis acht Wochen nach der Geburt. Rückbildungsgymnastik: Das sollten frischgebackene Mamas beachten. Dann kann der Frauenarzt feststellen, ob sich Bauch, Gebärmutter und Beckenboden wieder gut zurückgebildet haben. Bis dahin solltet ihr auf alle Fälle nur sehr sanfte Übungen durchführen.
Nach der Entbindung braucht dein Körper Zeit, um sich zu regenerieren und zu heilen. Mit der Rückbildung beginnst du deshalb am besten ca. sechs bis acht Wochen nach der Geburt. Zuvor aber kannst du bereits mit meinem Wochenbettguide leichte Übungen in deinen Alltag integrieren. Rückbildung nach Kaiserschnitt Nach einem Kaiserschnitt empfiehlt es sich ca. Rückbildungskurs in der nähe mit. zehn bis zwölf Wochen mit dem Start der Rückbildung zu warten, damit die Nähte gut verheilen können. Zwar wurde dein Beckenboden während der Geburt geschont, deshalb solltest du nach einem Kaiserschnitt aber in keinem Fall auf die Rückbildungsgymnastik verzichten. Denn auch während der Schwangerschaft wurde deine Beckenboden- und Bauchmuskulatur stark beansprucht, so dass sie mit den richtigen Übungen wieder stabilisiert werden kann. Online Rückbildung Als ausgebildete Hebamme und Personal Trainerin habe ich mich dazu entschieden meine Kurse auch online anzubieten. Ich erkläre dir jede Übung so genau wie möglich und stehe dir natürlich auch für Rückfragen zur Verfügung.
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