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Ambitionierte Sportler halten die einarmige Stellung einige Sekunden! Liegestütze mit Drehung Begonnen wird hier mit einer Liegestützposition, bei der das Gesäß nach oben zeigt. Der Körper gleicht von der Seite einem Dreieck. Knie dabei nicht zu sehr durchdrücken, lieber leicht anwinkeln. Nun wird der Oberkörper nach links gedreht, während er langsam zum Boden hin abgesenkt wird. Der selben Richtung folgen die Knie. In der Endposition schwebt der Körper seitlich über dem Boden, nur die Schultern und der Kopf stehen parallel zum Boden. Langsam wieder hochkommen und Seite wechseln! Brusttraining zu Hause ohne Geräte Teil II Brusttraining ohne Geräte für die Frau Viele Frauen sind erstaunlich untrainiert, wenn es um die Brustmuskulatur geht. Dabei sorgt eine straffe Brustmuskulatur durchaus für ein schönes Dekolleté. Folgende Übungen sind sanfte Übungen, die durch häufigere Wiederholungen gesteigert werden können. Brustpressen Es ist die wohl simpelste Übung überhaupt: Die Hände werden vor der Brust zusammengeführt und kräftig aneinander gedrückt.
Die folgenden Übungen für das Brusttraining ohne Geräte für den Mann sind schon recht ambitioniert. Dennoch schaffen auch Anfänger die Bewegungsabläufe. Wichtig: Immer langsam ausführen und so viele Wiederholungen absolvieren, bis der Muskel wirklich erschöpft ist! Liegestützsprünge Zunächst wird die klassische Liegestützposition eingenommen. Die Hände sind dabei unter den Schultern, der Rest des Körpers bildet mit Kopf, Po und Fersen eine Linie. Nun beide Hände sehr schnell strecken, sodass sie ein klein wenig vom Boden abheben. Nun die Arme im Gegensatz zur Anfangsposition sehr breit wieder aufsetzten und wieder mit Schwung nach oben. Daraufhin wird wieder eng gelandet. Liegestütze mit Schulterklopfen Ausgangsposition ist die gewohnte Liegestützposition mit durchgestreckten Armen. Dabei aufpassen, dass das Gesäß nicht durchhängt – immer Spannung halten! Den Körper absenken und wieder nach oben drücken. Dabei eine Hand vom Boden lösen und an die gegengesetzte Schulter tippen. Bei der nächsten Wiederholung ist die andere Hand dran!
Oben streckst du aber die Arme nicht ganz, um die Spannung in den Muskeln beizubehalten. 2) Breite Liegestütze (Fortgeschrittene) Schwierigkeitsgrad: Als Fitness Fortgeschrittener kannst du die breite Liegestütze als Brusttraining zuhause ausführen. Sobald du hier ebenfalls acht saubere Wiederholungen meisterst, machst du ab sofort die negative Liegestütze. Diese Ausführung zeige ich dir unter dieser Push up Übung (push up = englisch Liegestütze beziehungsweise hochdrücken). Zielmuskeln: Für das Brustmuskeln trainieren ohne Geräte sind die breiten Liegestützen sehr gut geeignet. Wiederum beanspruchen wir den Trizeps zweitrangig und die Muskeln der vorderen Schulter lediglich drittrangig. BONUS: 14 Tage Transformations-Trainingsplan! (PDF's+Videos) + kostenloses Erstgespräch ● Definierte Muskeln aufbauen + lästiges Bauchfett abbauen! ● KEIN Fitnessstudio nötig! ● NUR 10min. pro Tag! + Haltung: In dem Gegensatz zur vorigen Übung bleiben die Knie in der Luft, damit dein Körper eine Gerade ergibt.
Strecke deine Arme oben nicht vollständig, um die Muskelspannung in der Brust nicht zu verlieren. Liebe Grüße, dein Andreas Rees 🙂 PS: Bei Fragen kannst du mir unten gerne einen Kommentar hinterlassen!