Alternativen und ähnliche Übungen zum Frontheben am Kabelzug Wenn du dich nach Abwechslung für deinen Trainingsplan sehnst, kannst du auf Alternativen zum Frontheben am Kabelzug setzen. Im folgenden Abschnitt findest du eine Auswahl an Übungsvarianten. Frontheben mit Kurzhanteln Eine beliebte Alternative ist das Frontheben mit Kurzhanteln. Der Bewegungsablauf ist beim Freihantel-Training der Gleiche. Allerdings solltest du die Bewegung bereits kennen, um keine Fehler zu machen. Frontheben mit der Langhantel Zudem kann man das Frontheben mit der Langhantel ausführen. Mit der Langhantel ist der Bewegungsablauf etwas weniger flexibel. Die Langhantel-Variante hat außerdem den Nachteil, dass Sportler oftmals Schwung aus dem Körper holen. Achte auch hier darauf, dass sich dein Körper nicht bewegt. Schluter am kabelzug . Frontheben mit dem Theraband Zugleich kannst du die Fitnessübung auch zuhause durchführen. Dafür eignet sich ideal das Frontheben mit dem Theraband. Mit deinen Füßen fixierst du das Theraband und kannst mit dem gleichen Bewegungsablauf deine Schultern trainieren.
Das macht sie besonders anfällig für Verletzungen und erfordert daher eine fachkompetente und individuelle Trainings- und Therapieplanung. Die Schulter- und Schultergürtelregion setzt sich aus fünf Gelenken zusammen: dem Articulatio Sternoclavicularis (mediales Schlüsselbeingelenk) dem Articulatio Acromioclavikularis (laterales Schlüsselbeingelenk) dem Articulatio Glenohumeralis (das mobilste Gelenk) dem Scapulo – Thorakale Gleiter (kein echtes Gelenk) dem Subacromialgelenk (kein echtes Gelenk) Mechanik und Bewegungen Die Voraussetzung für die Schulterfunktion ist eine koordinierte dreidimensionale Bewegung zwischen Humerus, Skapula und Clavicula. Diese drei knöchernen Anteile mit ihren Bändern und entsprechender Muskelfunktion bilden eine Einheit für Mobilität und Stabilität. Die Ruhestellung des Gelenkes befindet sich in ca. 55° Abduktion und ca. 30° horizontaler Adduktion. Seitheben am Kabelzug - Anleitung zur Ausführung und Video. Das Schultergelenk ist ein Kugelgelenk, in dem Bewegungen um drei Hauptachsen möglich sind. Krankheitsbild: Impingement-Syndrom Wörtlich bedeutet "Impingement" Zusammenstoß.
Die Aufwärtsbewegung endet, wenn sich die Stange auf der Höhe deiner oberen Brust befinden. Beim Einatmen kehrst du in die Ausgangsposition zurück, wobei zu jeder Zeit Spannung auf dem Seil sein sollte. Frontheben am Kabelzug Häufige Fehler beim Frontheben am Kabelturm Trotz einfacher Ausführung sieht man bei Anfängern immer wieder Fehler beim Frontheben am Kabelzug. Hier gibt es die häufigsten Fehler und Tipps, wie du die Übung korrekt ausführst. Zu viel Schwung: Wer zu viel Schwung beim Hochreißen der Arme einsetzt, lässt Trainingspotential ungenutzt. Führe die Bewegung ausschließlich mit der Kraft aus deinen Armen und der Schulter durch. Schnelle Ausführung: Oftmals sieht man im Fitnessstudio Sportler, die ihre Arme zügig heben und senken. Schluter am kabelzug en. Mit einem moderaten Tempo trainierst du jedoch deine Schultermuskeln effektiver. Mitschwingen des Körpers: Der Körper bleibt während der gesamten Bewegungsausführung starr. Achte darauf, dass die Kraft nur aus den Armen und Schultern kommt. Dein Körper sollte nicht mitschwingen.
Ausgangsposition: Zunächst wählt man einen seinem eigenen Fitnesslevel entsprechenden Widerstand aus. Sodann wird ein Griff (Kabelzug) im Obergriff ergriffen. Eine schulterbreite Haltung wird eingenommen; der Oberkörper bleibt aufrecht und das Becken in einer neutralen Position. Übung: Nun werden die oberen Trapezmuskeln kontrahiert (Schultern gehoben); bei der Aufwärtsbewegung wird aus-, beim Zurückkehren in die Ausgangsposition eingeatmet. Beliebig oft wiederholen. Merke: Der Oberkörper sollte ohne Krümmung des unteren Rückens aufrecht gehalten werden. Schluter am kabelzug video. Das Becken ist in einer neutralen Position. Empfehlung: Am Anfang sollte ein angemessener Widerstand ausgewählt werden, damit die Technik gut erlernt werden kann.
Um das zu vermeiden, legst Du jeweils links und rechts eine dicke Hantelscheibe vor den Kabelzug. Indem Du Deine Füße auf den Scheiben positionierst, verbessert sich der Zugwinkel, sodass Du die Übung reibungslos absolvieren kannst. Häufige Fehler Auch wenn die Möglichkeiten für das Abfälschen durch die Ausführung am Kabelzug verringert werden, besteht der häufigste Fehler dennoch im Schwungholen aus den Beinen und dem Oberkörper. Reverse Butterfly am Kabelzug, tolle Übung für die hintere Schulter, einfach und kurz erklärt! - YouTube. Da dies die Effektivität der Übung für den Muskelaufbau deutlich reduziert, solltest Du das Schwungholen in jedem Fall vermeiden. Häufig wird ein zu schweres Gewicht gewählt, was im Umkehrschluss wiederum das Abfälschen begünstigt. Achte also darauf, dass Du ein Gewicht auflegst, das Du 8-12 Mal absolut sauber bewegen kannst. Abwandlung der Übung Frontheben am Kabelzug mit Stange Alternativ kannst auch auch eine Stange am Kabelzug verwenden. Befestige dazu die gerade Stange am Kabelzug und stelle die Umlenkrolle in der niedrigsten Stufe ein. Stell Dich dann so nah wie möglich mit dem Rücken zum Gerät gedreht zum Kabelzug.
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