Fit durch den Winter Mit diesen 5 Tipps bleiben Sie gesund © Getty Images Winterzeit gleich Erkältungszeit? Das muss nicht sein! Wenn Sie sich an unsere Tipps für die kalten Tage halten, können sie entspannt, fit und gesund durch den Winter kommen Wer kennt das nicht? Erst kribbelt die Nase, man fängt an zu niesen und merkt auf einmal: Jetzt hat es mich erwischt. Dann liegt man tagelang mit Fieber, Kopf- und Gliederschmerzen im Bett, fühlt sich schlapp und ist müde. Wir verraten Ihnen ein paar Tipps, wie Sie Ihr Immunsystem stärken und den ein oder anderen Infekt vielleicht sogar ganz umgehen können. 1. Ausreichend Schlaf Wer nicht genug schläft, belastet sein Immunsystem. Fit durch den winter tipps. Gehen Sie daher in der Winterzeit hin und wieder früher ins Bett, so dass Ihr Körper die nötige Erholung findet. Laut einer US-Studie soll eine regelmäßige Schlafdauer von unter sieben Stunden pro Nacht drastisch das Infekt-Risiko erhöhen. 2. Hände waschen nicht vergessen Viele Krankheitserreger landen erst auf unseren Händen, bevor wir sie über die Schleimhäute aufnehmen.
Kurze Tage, kaum Sonne, Kälte und Erkältungen – der Winter hat nicht den besten Ruf. Mit diesen einfachen Tipps kommst du jedoch fit durch den Winter. 1. An die frische Luft gehen Auch wenn das Wetter ungemütlich ist, sollte man versuchen, aktiv zu bleiben. Versuche täglich für ein paar Minuten rauszugehen. Nutze vor allem sonnige Tage für einen Spaziergang. Du wirst nicht nur gute Laune bekommen, sondern tankst auch Vitamin D. Die trockene Heizungsluft ist dauerhaft nicht gesund. Aus diesem Grund solltest du regelmäßig lüften, um mit frischer Luft versorgt zu sein. Auch wenn du wahrscheinlich am liebsten unter der warmen Decke liegen würdest, solltest du Sport nicht vernachlässigen. Auch im Winter kann man Sport betreiben wie z. B. schwimmen oder Gymnastik. Dein Körper wird es dir danken. Fit durch den Winter - Tipps um gesund und fit zu bleiben. Die Kälte schwächt das Immunsystem und man wird schneller krank. Aus diesem Grund ist es wichtig, viele Vitamine aufzunehmen. Achte auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse. Im Sommer bewegen wir uns mehr und schwitzen häufiger, weshalb wir ständig durstig sind.
Fitnessstudio, Streetfit und Crossfit sind weitaus mehr gefragt als an heißen Tagen. Viele Fitnessstudios bieten auch die Möglichkeit für Cardiotrainings. Laufband, Crosstrainer, Radergometer und Rudergeräte stehen bereit um die Kilometer in trockenen Wänden und mit einem Dach über dem Kopf zu absolvieren. Fit durch den winter auf. Da man für gewöhnlich bei diesen Einheiten ziemlich stark schwitzt, sollte man auch hier nach getaner Arbeit duschen und sich warm anziehen, bevor man nach draußen geht. Unbedingt auf Mütze oder Stirnband achten, denn der Unterschied von warm auf kalt, wenn dann noch ein eisiger Wind weht, ist nicht zu unterschätzen. Gesunde Ernährung Immunsystem besteht aus Eiweißbausteinen: Der nächste wichtige Aspekt ist auf gehaltvolle und gesunde Ernährung zu achten. Mit gehaltvoll ist nicht energiereich gemeint, sondern reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen. Am besten ist es, viel Obst, Gemüse und Salat zu essen und gegebenenfalls auf komplexe Vitalstoffe aus der Apotheke zurück zu greifen.
Deshalb: immer gut einpacken. Von innen kann Sie Ingwerwasser richtig schön wärmen. Dafür ein ca ungefähr zwei Zentimeter großes Stück Ingwer in dünne Scheiben schneiden, mit kochendem Wasser übergießen und 5 bis 10 Minuten ziehen lassen. Mit Zitrone und Honig runden Sie den Geschmack noch ein wenig ab. Lecker! Hat es Sie kalt erwischt? » Fünf Hausmittel bei Erkältung » Der Erkältung keine Chance geben 5. Vitalstoffe Vitamin C, Zink, Selen und Eiweiß können das Immunsystem effektiv unterstützen. Hierfür können Sie auf die gängigen Vitalstoff-Kuren zurückgreifen, die es in Apotheken oder Drogerien gibt. Oder sie integrieren gesunde Kost in ihren Alltag. Starten Sie Ihren Tag zum Beispiel regelmäßig mit einem Müsli aus Haferflocken, Joghurt, frischen Früchten und Nüssen. Fit durch den winter park. rbr Gala #Themen Winterzeit Erkältungszeit Grippe
Fasse dir zwischendurch nicht in die Augen oder an den Mund. Das alles soll natürlich nicht bedeuten, dass Du eine Keimphobie, also eine Angst vor Krankheitserregern entwickeln musst. Befolgst Du unsere Hinweise, reicht das schon aus – dein Immunsystem kümmert sich um den Rest. Die immunologische Lücke nach dem Training Hast Du schon einmal vom Open-Window-Phänomen gehört? Mit diesem Begriff umschreibt man in der Psychoneuroimmunologie ein bestimmtest Zeitfenster nach dem Training, genauer: die immunologische Lücke nach einer sportlichen Belastung. Durch die körperliche Belastung während einer Trainingseinheit wird die Aktivität des Immunsystems reduziert. Das bedeutet im Prinzip nichts Anderes als, dass Du nach deinem Training anfälliger für Infektionen bist. In der Wissenschaft begrenzt man dieses Zeitfenster auf 30 bis 90 Minuten. Fit durch den Winter: 5 Tipps für mehr Energie | visitklagenfurt. Schütze dich auf dem Heimweg durch warme Kleidung und zwar auch dann, wenn dir noch warm vom Training ist. So gibst Du Krankheitserregern keine Chance. Natürlich helfen dir unsere anderen Tipps ebenfalls dabei, das Zeitfenster zu "schließen".
Um den nötigen Wasserhaushalt deines Körpers aufrecht zu erhalten, solltest du täglich mindestens 1, 5 Liter Wasser trinken. Wenn du nicht genügend trinkst, wirkt sich das auf deinen Körper aus. Die Folgen: Du wirst schneller müde, bekommst Kopfschmerzen und deine Konzentration schwindet. Viel trinken ist also wichtig für deinen Körper. Im Sommer solltest du durch die Hitze ganz besonders viel Wert darauf legen, noch mehr zu trinken und deinen Körper zu hydrieren. Zu Hause kannst du dir eine Karaffe mit Wasser vorbereiten und für einen erfrischenden Geschmack zusätzlich Zitrone, Minze oder Gurke hinzufügen. Stelle dir während deines Arbeitsalltags eine Kanne mit ungesüßtem Tee oder eine Flasche Wasser an deinen Platz. Fit und gesund durch den Winter - FIT FOR FUN. So wirst du immer wieder daran erinnert, zu trinken. Probiere es aus, es klappt tatsächlich. Also immer fleißig trinken! Ausgewogene Ernährung – Schlemm dich fit Wir alle lieben leckeres Essen, auch wenn es manchmal ungesund ist. Dabei ist es gar nicht schwer, leckere und gesunde Mahlzeiten zu kochen.
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