Eine US-Studie schockt die Fitness-Szene: Ist Fast-Food tatsächlich als Mahlzeit nach dem Training geeignet? Seriöse Seiten preisen Hamburger und Fritten plötzlich als Sportlernahrung. Wir klären, was da wirklich dran ist. "Burgers und Pommes sind gut für deine Muskeln", "Nach dem Sport: Fast Food genauso gut wie Sport-Drinks", "Warum Fast Food nach dem Workout besser ist als du dachtest" – so lauten aktuell die Schlagzeilen vieler seriöser Seiten im Internet. Was zunächst klingt wie totaler Blödsinn, basiert auf einer Studie der Universität von Montana, in der Forscher untersucht haben, wie du nach einem langen Lauf, einer ausgedehnten Wanderung oder Radtour die Glykogenspeicher deines Körpers, also die gespeicherten Energiereserven, schnellstmöglich wieder aufladen kannst. Darf man Fast-Food nach dem Training essen?. Stimmt es also, darfst du wirklich guten Gewissens nach einem harten Training einen Burger verdrücken? Was die Studie untersucht hat Nachdem besagte Studie im Fachmagazin International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism veröffentlicht wurde, schlug sie ziemliche Wellen und wurde weltweit zitiert.
Wenn Sie zu wenig essen, werden Sie "platzen" oder gegen die Wand laufen und sich am Ende schwach fühlen. Halten Sie es einfach und ausgewogen mit ausreichender Flüssigkeitszufuhr. Ernährung vor dem Training Essen Sie zwei bis drei Stunden vor dem Ausdauertraining eine richtige Mahlzeit. Die Mahlzeit sollte ausreichend Kohlenhydrate sowie etwas Eiweiß enthalten. Sie können bis zu 10 Minuten vor dem Training einen kleinen kohlenhydratreichen Snack zu sich nehmen. Wenn Sie schnell einen Energieschub brauchen, essen Sie etwas mit einem hohen GI (>70). (2) Vergessen Sie nicht, vor, während und nach dem Training zu trinken. Fast food nach training program. Du willst nicht ernsthaft dehydriert werden (Verlust von >2% deines Körpergewichts durch Schwitzen), was deinen Elektrolythaushalt beeinträchtigt. Das kann sich negativ auf Ihre Leistung auswirken. (3) Essen Sie zwei bis drei Stunden vor Ihrem Ausdauertraining eine richtige Mahlzeit. Kombinieren Sie Kohlenhydrate und Proteine in einem Verhältnis von 3:1. Sie können bis zu 10 Minuten vor dem Training einen kleinen proteinreichen Snack oder Shake zu sich nehmen.
Wieviel sollte ich denn da nehmen? 20g EW reichen? Was würdest du als Snack zwischen Frühstück und Mittagessen empfehlen? Kohlenhydrate vorm Training: Reicht da Obst? Also 1-2 Äpfel? Dann werde ich mir Eiweißriegel organisieren, damit ich unmittelbar nach dem Training Proteine zuführen kann. LG, Chris #4 Ja du kannst auch Naturjoghurt kaufen und 1 oder 2 Äpfel reinschneiden. 30g EW-Shake sollten reichen. Als Snack zwischendurch Schwarzbrot mit Magerschinken oder Schwarzbrot mit Magerquark draufgeschmiert. Am besten ne große Portion Vollkornnudeln. Mit irgendeiner Sauce. Also fleischsauce oder halt vareieren. Apfel ist ned wirklich Kohlenhydrate und innerhalb 1er Stunde kannst das verdauen. #5 OK, danke nochmals #6 Probier möglichst Fettarm zu essen. Da jedes Essen sowieso zu viel Fett heutzutage hat finde ich. Fastfood nach Fitness? (Gesundheit und Medizin, Sport, Ernährung). Dann baust du schön auf und das fett burzelt. An Trianingsfreientagen kannst du noch 1 Stunde im niedrigen Pulsbereich laufen gehn. Und Dehnen nicht vergessen! Ist wichtig. #7 So in etwa braucht er das mal gar nicht, will er abnehmen, genauso wie lange Läufe in niedrigem Pulsbereich sinnig sind (dein Post später).
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Um Xenon codieren zu können brauchst du ein Highline Steuergerät, ob es 21 oder 30 Byte hat ist dafür egal. Aber es empfiehlt sich natürlich möglichst ein 30 Byte zu kaufen, da man da noch andere nützliche Dinge mit anstellen kann. #4 okay woran erkenne ich das 30 er? 3c8 werd ich nehmen. T 5 bord-netz steuer-geraet | eBay. xenon geht ja denke ich nicht kaputt wenn ich das solange noch so betreibe oder? nach motorstart läuft es runter hoch und geht komme nur fehler das eine birne defeckt wäre. müsste solange gehen denke ich #5 an der Teilenummer.
Das einzige ist das die xenons beim start abschalten und dann wieder an gehen hab ch-lh und auto licht.