Für diejenigen unter Ihnen, die gerne essen, kann das Abnehmen ohne Diät eine Herausforderung sein. Sich gesund zu ernähren und Sport zu treiben, macht keinen Spaß und kann auch sehr anstrengend sein. Wenn du mit dem Abnehmen kämpfst, solltest du dich motivieren und motivierende Zitate verwenden. Du kannst sie an deinen Spiegel kleben, sie in deine tägliche Routine einbauen oder sie auf Post-its schreiben. Diese Worte werden Ihnen helfen, sich zu konzentrieren und motiviert zu bleiben. Verstopfung Durch Low Carb Diaet Lachen kann auch eine gute Möglichkeit sein, Kalorien zu verbrennen, und es ist sogar besser als eine Diät. Studien zeigen, dass Lachen die Herzfrequenz erhöht, die Blutzirkulation anregt und die Bauchmuskeln stärkt, was alles zur Gewichtsabnahme beiträgt. Wenn Sie ohne Diät abnehmen wollen, sollten Sie die 80/20-Regel anwenden. Diese Regel besagt, dass achtzig Prozent der Kalorien aus gesunden Lebensmitteln stammen sollten, während die restlichen 20 Prozent für Leckereien verwendet werden können.
Wenn ich mich strikt an einen Low Carb Ernährungsplan halte, nehme ich persönlich ungefähr 50-60% meiner täglichen Kalorienmenge über gesunde Fette zu mir. Um auf diese Menge an Fett zu kommen, kannst du ruhig fettiges Fleisch und gesunde Fette wie Butter, Schmalz, Kokos- und Olivenöl in deine Ernährung einbauen. Bei einer Low Carb Diät bezieht dein Körper seine Energie aus den Fetten. Es ist also wichtig, dass du bei einer strengen Low Carb Diät viel gesunde Fette isst. 4. Du nimmst zu wenig Salz zu dir Mehr Salz bei Low Carb Ernährung Einer der Hauptvorteile einer Low Carb Ernährung ist die Verringerung des Insulinspiegels. ( 3)( 4) Insulin hat viele Funktionen im menschlichen Körper. Zum Beispiel sagt es den Fettzellen das sie Fett speichern sollen. Eine weitere Aufgabe von Insulin ist es, den Nieren zu sagen, dass Salz im Körper eingelagert wird. ( 5) Während einer Low Carb Diät geht dein Insulinlevel nach unten und dein Körper beginnt, überschüssiges Salz und Wasser auszuscheiden.
Die Wochenenden sind ein guter Zeitpunkt, um gute Gewohnheiten zum Abnehmen zu entwickeln. Integrieren Sie ein Kalorienzählprogramm in Ihre tägliche Routine. Nehmen Sie zum Beispiel bei jedem Einkauf einen zusätzlichen Schritt vor. Am Wochenende Sport treiben. Spaßige Aktivitäten am Wochenende sind eine gute Möglichkeit zum Abnehmen. Beispiele sind Wandern, Beachvolleyball oder Tennis. Was auch immer Sie tun, trinken Sie auf jeden Fall viel Wasser mit Kohlensäure. Sie werden überrascht sein, wie viele Kalorien Sie dabei verbrennen. Wenn ein Besuch im Fitnessstudio nicht in Frage kommt, können Sie auch ein Picknick machen und in aller Ruhe eine Mahlzeit genießen. Wenn Sie unterwegs sind, können Sie am Wochenende leicht abnehmen. Wochenendausflüge sind eine gute Gelegenheit, zu essen und sich etwas zu gönnen. Achten Sie aber darauf, nicht zu viel zu essen. Ein kleiner Genuss am Wochenende kann Ihre Diät ruinieren Verstopfung Bei Low Carb Diaet. Wenn Sie nicht aufpassen, können die Bemühungen der Woche leicht in die Hose gehen.
Nach zwölf Wochen hatten die Low-Carb-Mäuse 15, 3 Prozent mehr Arteriosklerose entwickelt als die Nager mit arttypischem Futter. Die Tiere, die fettreiche Mischkost bekamen, hatten 8, 8 Prozent mehr Gefäßablagerungen. Die Forscher entdeckten auch, dass der verstärkte Aufbau von Plaques damit einherging, dass sich weniger Vorläuferzellen für neue Gefäße bildeten. Diese Progenitorzellen spielen vermutlich eine wichtige Rolle für die Gefäßgesundheit. Die Wissenschaftler um Anthony Rosenzweig vermuten, dass eine kohlenhydratarme Ernährung die Progenitorzellen daran hindert, die Gefäßwände von Ablagerungen zu befreien. "Es sieht so aus, als sei eine ausgewogene Mischkost – in Kombination mit Bewegung – das Beste für die meisten Menschen", folgert der Studienleiter aus dem Tierversuch. Der Studienleiter fand die Ergebnisse des Mäuseexperiments jedenfalls so besorgniserregend, dass er seine eigene Low-Carb-Ernährung umgehend aufgab. Die Studie ist in den "Proceedings of the National Academy of Sciences" (PNAS) erschienen
Am besten verspeist man den Crumble, wenn er ganz frisch aus dem Ofen kommt. Das Rezept kommt auch bei Kindern immer sehr gut an. Apfel Crumble Meal Prep und Aufbewahrungstipps: Falls man das Apfel Crumble länger aufbewahren möchte, sollte man es auskühlen lassen und danach in den Kühlschrank stellen. Je nach Fruchtsorte ist es 2-3 Tage haltbar. Bei saftigen Beeren eher 2 Tage, mit Apfel oder Rhabarber etwas länger. Auch das Einfrieren ist kein Problem. Dazu am besten portionsweise in Meal Prep-Behälter einfüllen. Tipp: In kleinen Glas- oder Soufflé-Formen schon portioniert zubereiten. So hat man die Kalorien und Kohlenhydrate gut im Überblick und isst auch nur die Portion, die man eingeplant hat. Apfel Crumble Produktempfehlungen: Pin diese Idee: Weitere Süßspeisen ohne Zucker gesucht?
Die Streusel bestehen übrigens außer aus Nüssen nur aus Haferflocken und Datteln, es handelt sich hier also wirklich um ein gesundes Dessert 🙂 Ich bin außerdem echt überrascht, wie süß das ganze dann doch ist. Habe dann direkt mal zum Vergleich nach Apfel Crumble Rezepten gesucht, die mit raffiniertem Zucker gesüßt sind und war entsetzt! Da kommen teilweise auf die selbe Menge an Zutaten wie hier 300 g Zucker mit rein!!! 300 g! Wahnsinn! Hier sind es 60 g Datteln, umgerechnet ca. 40 g Zucker und ich finde es auf jeden Fall süß genug. (Kommt wahrscheinlich auch auf die Wahl der Äpfel an, wobei ich Elstar Äpfel genommen habe, die ja auch leicht säuerlich sind). Frag Mutti Blogwahl 2022 Und noch etwas anderes: mein Blog Bake it naked wurde zur Wahl des beliebtesten Food-Blogs im Rahmen der "Frag Mutti-Blogwahlen" nominiert, bei denen in verschiedenen Kategorien der beliebteste Blog in Deutschland, Österreich und der Schweiz gesucht wird. Ich bin natürlich mächtig stolz auf diese Nominierung!
Ich bin schon gespannt auf dein Foto und dein Feedback! * Staupitopia Zuckerfrei ist ein unabhängiger Blog auf dem sich alles rund um das Low Carb Backen ohne Zucker und ohne Mehl dreht. Die mit einem "Stern" markierten Links sind sogenannte Affiliate-Links. Über diese binde ich in Rezepten und Beiträgen nur meine Lieblingsprodukte ein, die auch ich zum Backen und Kochen verwende. Wenn du eines der von mir verlinkten Produkte kaufst, bekomme ich einen kleinen Teil der Einnahmen. Für dich entstehen keine Kosten und der Preis ändert sich für dich nicht. Affiliate-Links tragen dazu bei, dass ich auch in Zukunft unabhängig betreiben und zuckerfreie Rezepte für dich entwickeln kann. Vielen Dank für deine Unterstützung! Leser-Interaktionen
Lecker! Dieses gesunde Pflaumencrumble ist eines meiner liebsten Desserts. Ich liebe die Kombination aus süßlichen, warmen Pflaumen und Streuseln. Leider sind herkömmliche Crumblerezepte immer voll mit Zucker, Butter und Mehl. Klar, die Kombination ist auch einfach lecker, aber auch richtig ungesund. Daher habe ich etwas herumgebastelt, um eine gesunde Alternative zu finden. Et voila mein Pflaumencrumble kommt ohne Zucker und Mehl aus und ist trotzdem genauso lecker. Pflaumencrumble ohne Mehl und Zucker – geht das? Natürlich braucht mein Pflaumencrumbel Streusel. Statt Mehl nehme ich Haferflocken, wenn man die im Mixer fein mahlt, werden die Streusel noch keksiger. Lässt man sie ganz, hat alles etwas mehr Biss. Ich finde beides lecker. Kombiniert werden die Haferflocken mit Haselnüssen und Zimt. Ich garantiere dir, das ist die beste Kombination zu den Pflaumen! Auch die Süße darf natürlich nicht fehlen. Ahornsirup ist hier mein Mittel der Wahl. Auf die Butter will ich nicht verzichten.
Was du für einen veganen Apple Crumble benötigst? Vollkornmehl gemahlene Mandeln Mandelmus Ahornsirup Äpfel, entkernt und geschnitten Zimt Wie wird ein Apple Crumble zubereitet? Als erstes nehme die Äpfel und schneide diese klein, du kannst Apfelspalten schneiden oder den Apfel würfeln. Entferne dabei das Kerngehäuse. Ich lass in der Regel die Schale dran. Jetzt vermenge den Apfel mit den restlichen Zutaten für die Füllung und gebe es in eine entsprechende Form. Jetzt bereite in einer Schüssel das Streuseltopping vor. Dazu einfach mit den Händen alle Zutaten zu einem krümeligen Teig verarbeiten und auf die Apfelfüllung geben. Heize jetzt den Backofen auf 175° C auf und gebe das Apple Crumble hinein. Backe es für ca. 35 Minuten. Nehme es aus dem Backofen und lasse es nochmal für ca. 10 min abkühlen bevor du es servierst. Welche Äpfel sich am besten für ein veganes Apple Crumble eignen? Am besten eignen sich Äpfel die einen süßen Geschmack haben wie z. B. Granny Smith Äpfel. Granny Smith sind relativ fest und halten im gebacknen Zustand sehr gut.
Zum Süßen nehme ich hier Dattelmus. Übrigens zählen Datteln zur gesunden Nascherei, da sie voller Ballaststoffe, Eisen, Kalium, Kalzium und Magnesium sowie B-Vitamine sind. Ich habe aber auch schon mal die Streusel mit Kokosblütenzucker gesüßt, dadurch bekommen sie eine karamelige Note. Ein fantastischer Snack für den Nachmittag! Wenn Du kein Kokosmehl zu Hause hast, nehme einfach Kokosflocken oder mehr gemahlene Mandeln. Gemahlene Mandeln lassen sich auch super durch gemahlene Haselnüsse ersetzen! Also wie Du siehst, Du darfst gerne kreativ sein! Nehme das, was zu Hause da ist! Tipp: Super köstlich auch mit anderem Obst. Was ich gerne mag, ist die Äpfel mit Birnen zu mischen. Wer Rosinen oder Zimt mag, gerne mit untermischen. Super leckere und knusprige Streuseln! Dieser Apfelcrumble ist glutenfrei, da ich glutenfreie Haferflocken genommen habe. Du kannst natürlich auch normale Haferflocken verwenden oder zum Beispiel nur Hirseflocken nehmen. Das ist Dir überlassen. Unbedingt ausprobieren!
Die Haselnüsse mit den Haferflocken, dem Backpulver, dem Ahornsirup, dem Salz und der Butter vermengen, so dass ein leicht klebriger Teig entsteht. Sollte er zu trocken sein, kann ein kleiner Schluck Milch helfen, diesen aber vorsichtig dosieren! Die Pflaumen in eine gefettete Auflaufform geben und den Crumbleteig in Flocke über dem Obst verteilen. Das Pflaumencrumble bei 180°C Umluft für etwa 30 Minuten backen. Etwas abkühlen lassen und noch warm genießen! Sei der erste, der diesen Beitrag teilt!