Klemme deine Oberschenkel so stark unter das Polster, dass dein Unterkörper fest fixiert ist und nicht durch das entgegenwirkende Trainingsgewicht vom Polster abgehoben wird. Die Ober- und Unterschenkel sollten hierbei einen Winkel von 90 Grad bilden. Strecke deinen Oberkörper gerade durch und bilde ein leichtes Hohlkreuz im unteren Rücken. Die Brust drückst du nach vorne raus und beugst den oberen Rücken ein kleines Stück nach hinten. Jetzt ziehst du die Latzugstange bzw. das Griffstück kontrolliert und ohne Schwung senkrecht nach unten knapp vor dem Kinn vorbei bis ein paar Zentimeter über dein Schlüsselbein. Während dieser Phase atmest du aus und achtest darauf, dass deine Ellbogen nicht nach hinten ausweichen, sondern seitlich neben dem Körper bleiben. Latzug hinter den kopf. Anschließend atmest du ein und führst die Latzugstange bzw. das Griffstück wieder kontrolliert und langsam nach oben. Am Ende solltest du darauf achten die Arme nicht völlig durchzustrecken, sondern einen kleinen Winkel im Ellenbogengelenk beizubehalten.
Erklärung der Übung Das Latziehen am Latzugturm ist wohl die populärste Übung für den Latissimus im Fitnessstudio. Sie gilt gemeinsam mit dem klassischen Klimmzug als eine der Grundübungen im Kraftsport. Im Gegensatz zum Klimmzug, bei welchem das eigene Körpergewicht nach oben gezogen werden muss, ist der Vorteil des Latzugs, dass das Gewicht beliebig einstellbar ist und von oben nach unten gezogen wird. Daher gilt es als beliebtes Gerät für Fitnessanfänger. Latzug hinter kopi luwak. Am Latzug werden vor allem der breite Rückenmuskel (musculus latissiums dorsi) und die unteren Fasern des Kapuzenmuskel (musculus trapezius pars ascendens) trainiert. Auch stark beansprucht werden der große und kleine Rautenmuskel (musculus rhomboideus minor et major) und der große Rundmuskel (musculus teres major). Latzug auf die Brust Der Latzug auf die Brust ist die effektivste und gelenkschonendste Variante des Latzugs. Sie kann wie der Klimmzug in verschiedenen Griffpositionen durchgeführt werden. Die gängigsten Griffpositionen sind der breite Obergriff mit der Latzugstange, der enge Untergriff mit der Trizeps-/Bizeps-Curlstange und der enge neutrale Griff dem engen Parallelgriff oder zwei Griffstücken.
von dan_777 » 13 Jan 2010 22:39 Toppi hat geschrieben: Zur Burst, wenn dir deine Schulter lieb ist und soll ich wenn ich zur brust ziehe mich bei der bewegung immer so etwas zurücklehnen?? weil wenn ich relativ gerade dahock zieh ich ja nur aus dem bizeps und wenn ja genau dann wenn ich zieh oder schon zurückgelehnt sein und aus dieser position ziehen? Nils V. I. P Beiträge: 5340 Registriert: 14 Okt 2005 19:48 Wohnort: Hamburg Ich bin: in Form. Latzug - die richtige Ausführung | Uebungen.ws. Loc Beiträge: 8452 Registriert: 29 Apr 2007 21:03 von Loc » 13 Jan 2010 23:32 zur unteren brust und ohne dabei zu stark nach hinten zu wippen, also vince g mäßig. Medium Grip Lat Pulldowns To The Sternum Grip at shoulder width or just slightly (1 inch or so) wider. False grip (no thumbs around bar to lessen forearm activation) Pull down while throwing head back and arching back (not leaning back - ARCHING). Masta I. C. hat geschrieben: I'm so high, you so high I'll be gettin' money 'til the day that I die von dan_777 » 14 Jan 2010 22:16 Vato Loco hat geschrieben: zur unteren brust und ohne dabei zu stark nach hinten zu wippen, also vince g mäßig.
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