Seine Behandlungsschwerpunkte liegen überwiegend im orthopädischen und chirurgischen Bereich. Weitere Übungen in diesem Bereich
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Wichtig: Der Rücken bleibt dabei gerade, machen Sie also keinen Buckel. Nun spüren Sie ein leichtes Ziehen oder Brennen unmittelbar im Nackenbereich hinter dem Kopf. Hier sitzt meist die Verspannung. Halten Sie diese Stellung für etwa zwei Minuten. Nacken nach hinten dehnen Begleitend zur zweiten Übung machen Sie nun das passende Gegenstück. Übungen hws pdf version. Setzen Sie sich wieder aufrecht auf einen Stuhl und ziehen Sie Ihr Kinn nah an den Körper. Legen Sie den Kopf in den Nacken, indem Sie ihn nach hinten bewegen. Sie können mit einer Hand vorsichtig Ihren Kopf nach hinten drücken. Achten Sie auch hier darauf, lediglich den Kopf zu bewegen und den Körper gerade zu halten. Im Video: Wenn Sie diesen Muskel besitzen, haben Sie ein Überbleibsel der Evolution Möchten Sie mehr über Ihren Körper erfahren und speziell die Wirbelsäule genauer kennenlernen, dann haben wir für Sie im nächsten Gesundheits-Tipp alle Infos zum Aufbau der Wirbelsäule. Aktuell viel gesucht Aktuell viel gesucht
Greife erneut mit der rechten Hand an die Stelle hinter deinem linken Ohr und ziehe den Kopf ganz seitlich nach rechts. Nun solltest du einen deutlichen Dehnungsschmerz an deiner linken Halsseite spüren. Gehe nach etwa einer Minute wieder in die Gegenspannung, indem du deinen Kopf für ca. zehn bis fünfzehn Sekunden nach links in deine Hand drückst. Verlasse diese Spannung wieder und ziehe den Kopf noch ein Stückchen weiter nach rechts. Dritte Phase: Lasse deine linke Schulter tief, stelle den Kopf gerade und greife mit deinem rechten Arm, wie auf der Abbildung zu sehen, an deinen Hinterkopf. Nun ziehst du deinen Kopf gerade nach unten, sodass du dein Kinn in Richtung Brust führst. HWS - Syndrom • 2 einfache, effektive Übungen | Liebscher & Bracht. Vierte Phase: Sobald du in der Position von Phase drei ein deutliches Ziehen im Nacken spürst, gibst du deinem Kopf einen kleinen Zug nach rechts. Damit dehnst du auch deine tiefe Nackenmuskulatur effektiv auf. Achte besonders in dieser Phase darauf, bei jedem Ausatmen ganz bewusst nachzuspüren, ob du deine Position weiter verbessern kannst.
Pressen Sie jedoch nicht Ihren Kopf zu stark nach unten, um eine Überlastung der Halswirbelsäule zu vermeiden. Sanfter Druck reicht meist vollkommen aus. Treten Schmerzen auf, nehmen Sie den Zug etwas heraus und positionieren Sie Ihren Kopf und Ihre Schulter in einer Haltung, die sich angenehm anfühlt. Führen Sie drei Wiederholungen pro Seite durch und dehnen Sie dabei jeweils für 30 bis 60 Sekunden. 3. Nervenmobilisation Auch eingeklemmte Nerven können zu Beschwerden in der Halswirbelsäule führen. Halten Sie deshalb Ihre Nervenbahnen stets geschmeidig. Besonders effektiv ist folgende Übung: Heben Sie Ihre Oberarme auf 90 Grad an, sodass Ihre Ellbogen nach außen zeigen. Bandscheibenvorfall HWS (Halswirbelsäule) | Übungen [+Video]. Legen Sie Ihre Fingerspitzen auf Ihren Schultern ab. Strecken Sie im nächsten Schritt einen Arm seitlich nach außen. Überstrecken Sie Ihr Handgelenk, wodurch Ihre Fingerspitzen nach unten bewegen. Die Handinnenflächen zeigen nach außen vom Körper weg. Im Idealfall verspüren Sie einen Zug über dem Handgelenk, der sich bis in die Finger ausbreitet.
Gib deine E-Mail-Adresse im Formular an, um dir den Ratgeber herunterzuladen: Wenn du einen Bandscheibenvorfall hast, solltest du das wissen: Wie wird ein Bandscheibenvorfall ohne OP behandelt? Eine Operation ist bei einem Bandscheibenvorfall meistens nicht nötig. Dafür gibt es eine wesentlich effektivere Methode. Übungen hws pdf sang. Mehr erfahren Alle Übungen gegen einen Bandscheibenvorfall Auf dieser Seite haben wir für dich eine Übersicht mit all unseren Übungen bei einem Bandscheibenvorfall zusammengestellt. Alle Übungen ansehen Das musst du über deinen Bandscheibenvorfall wissen! In diesem großen Schmerzlexikon-Artikel bekommst du alle wichtigen Fakten, die du über einen Bandscheibenvorfall wissen solltest. Jetzt informieren
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