22. 02. 2004, 11:41 #1 Hi leute, erst mal sage ich hallo, da ich neu hier im Forum bin. Jetzt zu meinem Problem. Was sagt ihr is für Masseaufbau am besten geeigent wenn man net stofft?? Ein 4er split oder ein 3er split oder sogar ein 2er split bei dem man 3 bis 4 mal die Woche trainiert? Habe nun schon oft gehört das man jede Muskelgruppe max. einmal die Woche trainieren soll und optimal wären 3 mal die Wochen wenn man net stofft. 2er split wie oft ? | Fitness.com. Is das richtig oder liege ich da falsch? Habe deswegen jetzt einen 3er Split mit dem ich auch 3 mal die Woche trainiere, Montag, Mittwoch, Freitag 22. 2004, 12:49 #2 Hallo und herzlich willkommen!!! Füll bitte noch dein Profil aus. Ich denke ein 2 oder 3'er Split ist die beste Möglichkeit um Masse aufzubauen. Das hängt jedoch ganz davon ab wie lange du schon trainierst. Habe nun schon oft gehört das man jede Muskelgruppe max. einmal die Woche trainieren so Stimmt wenn du Masse aufbauen willst. Ich würde dir vorschlagen das du einfach mal deinen TP postest. 22.
Eventuell 2er OK/UK Split mit Ansätzen von einem 4er Split: OK1: Fokus Brust UK1: Fokus Quads OK2: Fokus Rücken UK2: Fokus Beinbizeps #16 Genau! 4x nen OK/Uk. Tag 1 OK schwer Tag 2 UK leicht Tag 3 OK leicht Tag 4 UK schwer Sowas in die richtung. Schwer = 4-6 reps; leicht =12-15 reps #17 Ergänzend zur PN, die ich dir geschrieben habe: Wenn du immer an jeweils zwei aufeinander folgenden Tagen trainieren willst (oder kannst), könntest du z. B. Di, Do, Sa: GK oder Sa & Di: GK leicht So & Do: GK schwer oder bei einem 2er Sa: TE1 leicht So: TE 2 schwer Di: TE 2 leicht Do: TE 1 schwer Also leicht und schwer bzw. TE1 & TE2 wechseln sich ab oder bei einem 3er Di: TE1 DO: TE2 Sa: TE3 So: TE1 Di: TE 2 usw lg Ratzfatz #18 wenn ich dir einen plan geben könnte würde ich dir einen HST geben. Ok uk split wie oft darf. mehr benötigst du sicher noch nicht nutz immer erst die kleinen dinge aus die schnell gehen, ehe du dich überschätzt an zu vielen schrauben drehst und nicht genug rausholst! #19 Danke an alle die geantwortet und geholfen haben!
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2004, 17:05 #5 French Press und Push Downs mache ich am Rückentag weil ich da Trizeps mit trainiere. Also eigentlich mache ich immer 3 Sätze, bei Kniebeugen mache ich 4 Sätze, wenn ich mal nen schlechten Tag habe und es echt net mehr geht mache ich bei den letzten Übungen nur noch 2 Sätze. Und ich arbeite immer im Whd-bereich zwischen 8-10. OK UK Split 6 x die Woche | Macht das überhaupt Sinn? - YouTube. Noch zu den Brust- und Rückentagen, Bizeps und Trizeps hatte ich eigentlich vor alle 2 Monate zu wechseln also nach zwei monaten Rücken/ Bizeps. ich bedanke mich schon mal für eure antworten und dann weiss ich jetzt ja das ich so weiter machen kann wie ich es getan habe. 22. 2004, 17:16 #6 Satzzahlen sind OK!! Wenn du aber am Montag Trieps trainierst und auch die Brust(mit den Dips meine ich) hast du vielleicht am Mittwoch nicht die Power fürs Bankdrücken... Was mir noch aufgefallen ist an deinem Plan: Montag: Oberkörper Mittwoch: Oberkörper Freitag: Beine Ich würde eher Öberkörper, Beine und dann nochma Oberkörper machen: Montag: Rücken/Trieps Mittwoch:Beine Freitag: Brust/Bizeps Dann hast du nämlich mehr Regenerationszeit für deinen Oberkörper!!
Moderator: Team Bodybuilding & Training Squasher TA Neuling Beiträge: 19 Registriert: 14 Aug 2009 13:54 Mit Zitat antworten OK-/UK-Split Hallo. Ich habe mein Training derzeit folgendermaßen aufgeteilt: TE1 Kniebeugen in der Multipresse (mangels Alternative) Beinbeuger Rückenstrecker Waden u. Bauch TE2 Klimmzüge Schrägbankdrücken Überzüge am Kabelturm Waden u. Ok uk split wie oft wird. Bauch Ist das ein fähiger Plan oder habe ich da irgendwas übersehen? Eigentlich fühle ich mich damit ganz wohl, aber kann natürlich sein, dass ich da ungewollt was wichtiges vernachlässige, deswegen hätte ich gerne ne Meinung dazu. Vielen DanK! Max_Gain TA Member Beiträge: 322 Registriert: 12 Dez 2008 11:57 Körpergewicht (kg): 83 Körpergröße (cm): 182 Trainingsbeginn (Jahr): 2009 Bankdrücken (kg): 100 Kniebeugen (kg): 150 Kreuzheben (kg): 150 Wettkampferfahrung: Nein Steroiderfahrung: Nein Trainingsort: Studio Trainingslog: Ja Lieblingsübung: Kreuzheben Ernährungsplan: Ja Kampfsport: Nein Ziel Gewicht (kg): 100 Ziel KFA (%): 8 Studio: Body- Active Fachgebiet I: Training Fachgebiet II: Ernährung Re: OK-/UK-Split von Squasher » 21 Nov 2010 17:13 Meine Kraftwerte sind in etwa folgende: Kniebeugen 65kg Beinbeuger 57.
Es gibt zahlreiche Möglichkeiten für die Übungsauswahl bei einem OK/UK-2er Split Ich möchte dir hier eine Variante vorstellen, wie ich sie persönlich gerne empfehle. Grundsätzlich kannst du die Übungen für eine jeweilige Muskelgruppe beliebig austauschen. Wenn du bisher noch nicht viel Erfahrung hast, dann empfehle ich dir, auf die Standard-Grundübungen zurückzugreifen. Anhand dieses Baukastensystems kannst du deinen eigenen perfekten Trainingsplan erstellen und die Übungen auswählen, die dir am meisten zusagen und Spaß machen. ᐅ 2er Split Trainingsplan: So werden Muskeln aufgebaut!. Effektiv und empfehlenswert sind alle die von mir aufgeführten Übungen, also wähle hier wirklich nach deiner Vorliebe, denn jeder Trainingsplan ist nur so effektiv, wie man ihn dauerhaft fortführen möchte. Die Reihenfolge der Übungen kannst du auch verändern, wenn du zum Beispiel einer Muskelgruppe etwas mehr Aufmerksamkeit schenken möchtest. So kannst du mit der Muskelgruppe dein Training beginnen, wo du noch "frisch" und voller Power bist und auch eine zusätzliche Übung nach Bedarf ergänzen.
So klappt das mit dem Muskelaufbau! Das 2er Split Training ist eine Trainingsmethode zum effektiven Kraft- und Muskelaufbau. Sie gilt als altbewährter Klassiker unter den Trainingsplänen. In diesem Artikel stellen wir Dir das Konzept des 2er Split vor und beantworten Fragen, die im Zusammenhang mit diesem Trainingsprogramm häufig gestellt werden. Ok uk split wie oft kostenloser. Am Ende des Beitrages findest Du einen detaillierten 2er Split Trainingsplan, den Du ab sofort in Dein Training implementieren kannst. 2er Split eignet sich für jene Fitness-Enthusiasten, die über eine gewisse Trainingserfahrung verfügen und sowohl Kraft- als auch Muskelaufbau verfolgen wollen. Bei einem 2er Split kann man 2 – 6 Mal pro Woche trainieren. Das gesamte Training, inklusive der Aufwärm- und Abwämphase soll nicht länger als 80 Minuten dauern. Der 2er Split teilt den Trainingsplan in zwei separate Trainingseinheiten, in welchen unterschiedliche muskuläre Zielgruppen trainiert werden. In diesem 2er Split wird der Trainingsplan in Unterkörper- und Oberkörpereinheiten aufgeteilt.
2, 33/5 (1) Rhabarber-Haferflocken-Kuchen für eine 26er Springform 20 Min. simpel 4, 75/5 (309) Rhabarber Crumble mit herrlich knusprigen Knusperstreuseln 15 Min. simpel 4, 43/5 (54) 30 Min. simpel 4, 59/5 (30) Erdbeer-Rhabarber-Käsekuchen mit Streuseln und Mürbeteigboden 30 Min. simpel 4, 57/5 (45) Flowers Rhabarberkuchen mit Knusperstreuseln aus Rührteig mit Eierlikör 20 Min. normal 4, 27/5 (9) Flowers Rhabarber-Crumble erfrischend und leicht - mit Zimt und Haferflocken 30 Min. simpel 4, 22/5 (25) Rhabarber - Apfel - Käse Kuchen mit Haferflockenstreuseln Rhabarberkuchen mal anders 60 Min. simpel 4, 13/5 (6) Quark-Rhabarberkuchen mit Haferflocken-Ingwerstreuseln 60 Min. normal 4/5 (5) Hjónabandssaela isländischer Kuchen, auch Eheglück genannt 20 Min. Rhabarberkuchen mit haferflocken streusel free. normal 3, 75/5 (2) Omas leckerer Streuselkuchen für ein Blech; perfekt für säuerliche Beeren oder Äpfel, Rharbarber, Sauerkirschen 30 Min. simpel 3, 75/5 (2) Rhabarber-Nuss Kuchen feiner Marzipan-Nuss-Rührteig und knusprige Haferflocken-Streusel 20 Min.
normal 3, 6/5 (3) Rhabarber - Streuselkuchen 30 Min. normal 3, 6/5 (3) Rhabarberkuchen mit Baiser für ein großes Blech 30 Min. normal 3, 5/5 (2) Rhabarberkuchen nach Großmutterart Rhabarber-Quarkkuchen 30 Min. normal 3, 4/5 (3) Rhabarber-Schnecken mit weißer Schokoladen-Creme und Streuseln 45 Min. normal 3, 4/5 (3) Rhabarber - Ingwer - Kuchen 45 Min. normal 3, 33/5 (1) Rhabarber-Erdbeer-Quark-Taler kalorienarm 35 Min. simpel 3, 33/5 (1) Eris veganer Rhabarberkuchen mit Mango gebackener Streuselkuchen, einfach und lecker; für eine 26er Springform 60 Min. normal 3, 33/5 (4) Rhabarber-Streusel Kuchen knusprige Haferflocken-Streusel und Quark-Öl-Teig 25 Min. Rhabarber Streuselkuchen Rezepte | Chefkoch. normal 3, 25/5 (2) Rhabarberkuchen aus Rührteig mit Makronenmasse für ein Backblech 20 Min. normal 3, 25/5 (6) Rhabarber - Quark - Kuchen super lecker 30 Min. normal 3, 17/5 (4) Oatmeal Crumble Rhuiburb Pie ein etwas anderer Rhabarberkuchen... 40 Min. normal (0) Rhabarberkuchen mit Quarkölteig, für eine 18er Springform 30 Min.
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