Du willst deine Kraft, Ausdauer und Koordination verbessern? Unsere 12 Kettlebell Übungen helfen dir dabei. Leistungsplateaus? Die lässt du hinter dir. Was ist eine Kettlebell? Die Kettlebell ist lange Zeit in Vergessenheit geraten und feiert seit einigen Jahren ein großes Comeback. Im 19. Jahrhundert war sie noch unter dem Namen Kugelhantel bekannt. Der Name beschreibt auch schon genau, was die Kettlebell ist: Eine Kugel mit Griff. Mittlerweile gibt es die Kettlebell aber nicht mehr nur als bloße Metallkugel. Du findest sie auch mit Gummi überzogen, komplett aus Plastik und sogar aus speziellem Stoff als Sack, der mit Sand gefüllt ist. Kettlebell Übungen für Anfänger - [inkl. GRATIS-PDF Trainingsplan] - YouTube. ©foodspring Warum sind Kettlebell Übungen so sinnvoll? Im Gegensatz zu den meisten Übungen mit Kurz- oder Langhanteln, trainierst du bei Kettlebell Übungen weit mehr als nur eine Muskelgruppe pro Übung. Die Übungen mit der Kettlebell sind insgesamt dynamischer und anspruchsvoller. Das sorgt für einen ganz neuen Trainingseffekt deiner Muskeln. So trainierst du mit den meist schwungvollen Übungen nicht nur deine Kraft, sondern auch Kondition und Koordination.
Die prominenteste Gruppe ist das Russian Kettlebell Challenge (RKC) System, welches deutschlandweit Einsteigerveranstaltungen gibt. Aber auch im Kettlebellsport gibt es viele Vereine, die Anfänger unterrichten. Im Fitnessstudio kann es unter Umständen kompetente Trainer geben, die eine richtige Ausbildung im Kettlebell Training besitzen. Hier ist die Chance schlechte Lehrer anzutreffen jedoch deutlich größer. Im Geschäft testen Die Wahrscheinlichkeit, eine kompetente Beratung in Sachen Kettlebells im Sportgeschäft zu bekommen, ist leider sehr gering. Dennoch ist es sinnvoll, ein Gewicht einmal in der Hand zu halten, statt es blind im Internet zu kaufen. Kettlebell-Training für Anfänger mit Dr. Till Sukopp und Prof. Ingo Froböse: Der Swing - YouTube. Solltest Du bereits eine gewisse Vorerfahrung des Swings mitbringen, kannst Du ein Gewicht selbstverständlich einmal probetesten. 10 bis 20 Wiederholungen sollte man mit dem gewünschten Gewicht schon schaffen. Auch Kreuzheben sollte nicht zu leicht sein, Dich aber auch nicht komplett erschöpfen. Empfehlung anhand der körperlichen Kondition Die andere Möglichkeit, das richtige Kettlebell Gewicht herauszufinden, ist die Abschätzung der körperlichen Kondition.
Fange an, mit kleinen Gewichten zu trainieren und überschätze dich zu Anfang nicht. Auch das ist wichtig, um ein schonendes Training mit der Kettlebell zu garantieren. Vorteile von einem Kettlebell-Workout Ein regelmäßiges Kettlebell-Workout hat viele verschiedene Vorzüge. Hier sind die Vorteile der Übungen mit diesem Trainingsgerät noch einmal auf einen Blick für dich zusammengefasst. Sowohl als Training im Studio als auch für zu Hause geeignet Kettlebell-Workouts eignen sich für jedes Trainingslevel – vom Einsteiger bis hin zu echten Fitness -Nerds Mit der Kettlebell trainierst du Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination in einem Übungen mit der Kettlebell können ganz einfach ein Ganzkörper-Workout ergeben Insgesamt ist ein recht vielseitiges Training möglich Die Kettlebell gibt dir die Möglichkeit, neue Trainingsreize zu setzen Kettlebell-Workout: 5 Übungen für den ganzen Körper Der theoretische Teil wäre geklärt - nun geht es an die Übungen. Kettlebell übungen anfänger. Kettlebell-Übung 1: Swing Der Kettlebell-Swing ist die wohl berühmteste Übung mit der Kugelhantel.
Wie auch bei allen anderen Übungen achte stets darauf, dass du sie richtig und kontrolliert durchführst. Führe die Übung folgendermaßen aus: stelle die Kettlebell vor deinen Füßen auf und gehe einen Schritt zurück. Jetzt stellst du dich gerade auf, deine Beine sind etwas weiter als schulterbreit voneinander entfernt, die Fußspitzen zeigen leicht nach außen. Nun beugst du deine Knie und drückst den Po nach hinten, der Rücken bleibt gerade. Achte darauf, dass du nicht ins Hohlkreuz fällst. Umfass die Kettlebell fest mit beiden Händen, spanne deinen Bauch an, ziehe die Schultern zurück und kneife den Po zusammen. Welches ist das richtige Kettlebell Gewicht für Dein Training?. Halte die Spannung und schwing die Kugel zwischen deinen Beinen nach hinten, und beim Rückschwung streckst du deine Knie und schwingst die Kugel mit gestreckten Armen bis zur Brusthöhe. Danach zurück in die Knie, die Kugel zwischen deinen Beinen schwingen und wieder hochkommen. 2. Übung – Squats bzw. Kniebeugen mit der Kettlebell– Beine und Po Mit Kniebeugen trainierst du deine ganzen Beine und bekommst einen knackigen Po.
Nach dem Zweiten Weltkrieg setzte die sowjetische Rote Armee die Kettlebells ein, um ihre Soldaten auszubilden, und später in den 1970er Jahren wurde das Heben von Kettlebells zum offiziellen Sport erklärt. Was sind Kettlebells – Kettlebellsets? Bildquelle: amazon Während es in den USA Kettlebells seit über einem Jahrhundert gibt, erfreuen sie sich einer regelrechten Wiederbelebung und haben schließlich ihren Weg in die Fitness- und Fitnessgeschäfte gefunden. Es besteht aus einer Glocke, einem Griff und Hörnern. Die Glocke bezieht sich in diesem Fall auf das runde Gewicht in Form einer Kanonenkugel, und der Griff verbindet die Kettlebell, indem er einfach an jedem Ende nach unten abfällt. Daher werden sie als Hörner bezeichnet. Es ist dieses Design, das die Kettlebell zu einem einzigartigen Werkzeug macht. Sie denken vielleicht: "Was ist eigentlich der Unterschied zwischen Kettlebells und Hanteln (Kurzhanteln)? " Bildquelle: – Kettlebells Bildquelle: – Kurzhanteln Nun, eine Sache, die Sie beachten müssen, ist, dass im Gegensatz zu den Hanteln, bei denen der Griff zwei Gewichte verbindet, die gleichmäßig verteilt sind und in der Mitte liegen, der Schwerpunkt der Kettlebell ist normalerweise von ihrem Griff versetzt.
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