Moderator: Team Bodybuilding & Training danielxo TA Neuling Beiträge: 9 Registriert: 30 Jan 2015 21:48 Mit Zitat antworten Crunches am Kabelzug - Gegenübung gesucht Hey, viele kennen sicher die Crunches am Kabelzug, auch Salam-Übung gennant. Spricht etwas dagegen die Übung für den unteren Rücken umgekehrt am unteren Kabelzug zu machen (Bewegung wie Rückenstrecken auf der 45° Bank)? Habe sie in der Form nämlich weder gesehen noch im internet gefunden. Das einrunden des unteren Rückens unter last wird ja generell problematisch angesehen, wobei bei dieser Übung die Kräfte anders wirken als z. B. beim Kreuzheben, wo es zu einer Kompression der Wiebelsäule kommt und ein einrunden folglich die bandscheiben belastet und nach außen drückt (gefahr eines bandacheibenvorfalls). kennt sich da wer aus?
Crunches – So geht's! Einatmen: Beim Absenken des Oberkörpers Ausatmen: Beim Anheben des Oberkörpers Wichtig bei Crunches Tipps zur optimalen Ausführung Um den Trainingseffekt zu maximieren, muss die auf die Bauchmuskulatur einwirkende Belastung möglichst groß sein. Im Rahmen dieser Übung erreichst Du dieses Ziel, indem Du dafür sorgst, dass Dein Oberkörper beim Aufrichten nicht rund wird, sondern exakt gerade bleibt und damit einen höheren Widerstand erzeugt. Dies gelingt Dir am einfachsten, indem Du mit den Augen einen Punkt an der Decke fixierst, den Du für die Dauer eines Satzes im Auge behältst. Eine solche Fixierung des Kopfes sorgt automatisch für die Stabilisierung des Oberkörpers. Häufige Fehler Die Hauptfehlerquelle bei Crunches beruht auf dem Versuch, mit den Armen oder dem Oberkörper Schwung zu holen und damit die Bauchmuskulatur zu entlasten. Verhindern kannst Du das Abfälschen ausschließlich durch eine langsame und kontrollierte Ausführung, die pro Wiederholung mindestens fünf bis sechs Sekunden in Anspruch nimmt.
Die... Crunch mit angehobenen Beinen Anleitung - Ausführung Der Crunch mit angehobenen Beinen ist eine Variation zum herkömmlichen Crunch mit abgestellten Beinen. Es wird auf... Crunches, am Boden Vorbereitung In Rückenlage auf Matte legen. Fersen auf dem Fitnessball platzieren, so dass Hüfte und Knie etwa rechtwinklig gebeugt sind.... Bauchpresse auf dem Gymnastikball Allgemeines und Besonderheiten der Vorteil gegenüber dem Crunch auf dem Boden ist, dass du hier einen größeren Bewegungsradius hast, dadurch...
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