Seit Jahrzehnten werden zwei alternative Trainingsmethoden praktiziert: Ganzkörper- und Splitprogramme. Die Koexistenz beider Methoden war immer friedlich gewesen, aber seit ein paar Jahren wird uns auf einmal von Trainern auf der ganzen Welt eingebläut, dass wir uns für eine von beiden entscheiden müssten. Wie konnte das passieren? Eine klare Antwort darauf zu finden, ist nicht so einfach. Es ist eine ähnliche elementare Diskussion wie die um die Vor- und Nachteile von hohen und niedrigen Wiederholungszahlen für den Hypertrophieprozess. Beide Ansätze haben letztlich ihre Vorzüge und stehen durchaus nicht in einem sich wechselseitig ausschließenden Verhältnis zueinander. Ganzkörpertraining oder 3er split videos. Es macht demnach wenig Sinn, sich in ideologischen Grabenkämpfen zu verlieren und sich in radikalem Verzicht auf eine der beiden Methoden zu üben. Vielmehr spricht überhaupt nichts dagegen, sondern eher einiges dafür, beide Methoden zum Einsatz zu bringen, um das Beste aus beiden Welten mitzunehmen. Sehen wir uns also die jeweils spezifischen Vorzüge näher an!
Dieser Plan verhindert. dass du nie ratlos und gelangweilt ins Fitnessstudio fährst, ohne wirklich zu wissen, wie du heute am besten trainierst. Nehme dir die Zeit und mache dir vor deinen kommenden Trainingswochen Gedanken, wie dein Training ablaufen soll! Nur so wirst du es schaffen dein Durchhaltevermögen zu stärken und deinen Zielen ein Stück näher zu kommen. Ganzkörpertraining oder 3er splitter. Um dir eine kleine Vorstellung mitzugeben wie deine Trainingswoche aussehen könnte, zeigen wir dir zwei Beispielrythmen für eine Trainingswoche. Ein gut strukturiertes Ganzkörpertraining lässt sich optimal über 3 Tage verteilen, wobei jedem Trainingstag ein Erholungstag folgt. Eine ausgedehnte Erholung findet in diesem Beispiel dann am Wochenende statt. Der Effekt der Superkompensation lässt sich auch durch 2 Trainingseinheiten ausnutzen, wenn du beispielsweise noch einer weiteren Sportart (beispielsweise Fußball o. Handball) nachkommen solltest. Achte in diesem Fall in deiner Trainingsplanung darauf, dass wichtige Ereignisse wie Spiele oder Wettkämpfe nicht direkt nach einem Krafttrainingstag stattfinden.
Aktuelle Seite: Startseite / Allgemein / Vorteile und Nachteile – 2er oder 3er Split Training? – Krafttraining Tipps Es gibt keine "Einheitsgröße", wenn es um Trainingsaufteilungen geht. Ihr Training hängt von Ihren Zielen, den Anforderungen an das Energiesystem, dem Zeitplan und den individuellen Unterschieden ab. Lassen Sie uns die grundlegenden, nachgewiesenen Unterschiede für ein erfolgreiches Training noch einmal betrachten. Sie entscheiden, welches Ihren Bedürfnissen entspricht. Ganzkörpertraining oder 3er split primary line. – 1 – Beispiel 2er Split: Aufteilung in obere und untere Extremitäten Upper-Lower-Trainingssplits sind eine neuartige Weiterentwicklung für diejenigen, die an Ganzkörpertraining gewöhnt sind, da sie mehr Volumen und Erholung ermöglichen. Oberkörper- und Unterkörpertage wechseln sich in einem 7-tägigen Trainingssplit für 4 Workouts ab. Vorteile: Obere und untere Einheiten sind eine großartige Weiterentwicklung des Ganzkörpertrainings und eignen sich gut für die meisten Bevölkerungsgruppen, die gleichzeitig an Größe und Kraft zunehmen möchten.
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