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Übungen zur besseren Wahrnehmung: dreimal täglich eine bewusste Atempause einlegen, Augen zu, tief durchatmen und hineinspüren in deinen Körper- wo bist du verspannt, wo geht dein Atem hin, wo stockt er? wenn du ganz doll genervt bist: einfach kurz raus aus der Situation gehen, zum Beispiel ins Badezimmer gehen, sich einmal komplett durchschütteln, Schultern kreisen, Yoga Übung " Der Löwe" vor dem Spiegel machen. (Zunge rausstrecken, Augen rollen, grollendes Geräusch machen – und dann das Gesicht wie als hättest du auf eine Zitrone gebissen zusammenziehen. ) wenn du deinen Perfektionismus z. B. im Haushalt ein wenig mehr loslässt und auch mal "Fünfe gerade sein lässt", hast du – es klingt lustig aber es ist wahr – mehr Zeit. Mehr Zeit, die du für deine eigene Bedürfnisse nutzen kannst. Nimm dir zeit für dich selbst en. Und sei es nur die fünf Minuten, die es braucht einmal so richtig tief durchzuatmen… und zu lächeln!
Drum gilt: Sei wie Du bist und hör auf Dich mit anderen zu vergleichen. Sei ein Original! Sei zuversichtlich Auch starke Persönlichkeiten haben mal einen schlechten Tag. Niemand kann ein Daueroptimist sein und mit einem Dauergrinsen durch den Tag gehen. Starke Persönlichkeiten zeichnet jedoch aus, dass sie gewisse Situationen und Gegebenheiten realistisch bewerten und Probleme nicht größer machen, als sie tatsächlich sind. Anstatt negativen Gedanken zu viel Raum einzuräumen und sich nur auf das Schlechte zu konzentrieren, lenke lieber Deinen Blick auf Chancen und Optionen, die sich daraus ergeben können. Persönlichkeit stärken – Charaktereigenschaften ausbauen. Der realistischen Betrachtungsweise folgt meist die Zuversicht, Dinge selbst in der Hand zu haben und vielleicht sogar auch aus Schwierigkeiten Positives rausziehen zu können. Pack die Probleme an Unabhängig von der Persönlichkeit: Im Laufe des Lebens muss sich jeder mit ganz unterschiedlichen Problemen herumschlagen. Ob privat oder beruflich – irgendetwas läuft immer anders als man es sich erhofft hat.
Tipp: Legt euch alle zusammen übereinander und ineinander verkeilt auf eine gemütliche warme Decke auf den Wohnzimmer Boden. Macht das Licht aus, vielleicht eine Kerze an und spürt einfach nur die Wärme zueinander, ohne zu sprechen. Wenn ihr kleine Kinder habt, werdet ihr sicherlich bald anfangen zu kichern, lasst es zu, aber bitte trotzdem nicht sprechen. Diese Übung kommt übrigens aus dem Schauspieltraining und soll zu mehr Nähe und Verbundenheitsgefühl führen. Und ich kann nur aus eigener Erfahrung sagen: es wirkt! Schätze die kleinen Momente Als frisch gebackene und auch als schon etwas erfahrenere Mami wirst du es eh schon wissen und schätzen gelernt haben: Zeit zu haben ist etwas sehr kostbares und seltenes geworden. Nimm dir zeit für dich selbst translate. Umso mehr wirst du die mini kleinen Momente, in denen dein Baby schläft oder bei Oma ist, wertschätzen. Der Kaffee, der Toilettengang ohne Kind, eine halbe Stunde auf dem Sofa länger, weil Papa sich kümmert, die Zeit in der dein Baby auf deinem Bauch eingeschlafen ist nach dem Stillen und du kurz einfach da liegen kannst, ohne etwas zu tun, die paar Minuten, in denen du zum Bäcker gehst, während deine Schwester bei Baby bleibt… versuche all diese kleinen Momente einfach einzusaugen und zu genießen!