Du bist keine Ausnahme. Außerdem gehören Misserfolge zu unserem Leben dazu und bringen uns weiter. Foto: CC0 / Pixabay / belajatiraihanfahrizi Versagensangst lähmt, blockiert und hält uns von Erfolgen fern. Basisübungen - Zapchen Somatics Graz | Jens Frick. Wir verraten dir mit welchen Strategien du die Angst vorm Scheitern… Weiterlesen Das dritte Element der Psychohygiene: Die Achtsamkeit Das letzte Element der Psychohygiene beschäftigt sich mit der Achtsamkeit. Nimm dabei deine Gefühle wahr, ohne etwas zu unterdrücken oder es aufzubauschen. Finde für eine gesunde Psychohygiene eine innere Balance bezüglich deiner negativen Gefühle, die du in dir hast. Praxistipp: Erkenne deine eigenen Emotionen an, indem du sie verbalisierst: "Das ist jetzt nicht so leicht" oder "Das tut wirklich weh". Die gewaltfreie Kommunikation hilft dir dabei, deine eigenen Gefühle wertfrei zu verbalisieren. Weitere Übungen und Meditationen für deine Psychohygiene Weitere Übungen und Meditationen, die Kristin Neff vorschlägt, um dein Selbstmitgefühl zu verbessern, findest du auf ihrer Internetseite zum Selbstmitgefühl.
(Foto: CC0 / Pixabay / Pezibear) Für Kristin Neff ist das Selbstmitgefühl nicht wesentlich anders als das Mitgefühl, das du für andere Menschen haben kannst. Bei dem Selbstmitgefühl geht es speziell darum, dass du deine eigene Menschlichkeit, Begrenztheit und Unvollkommenheit wertschätzt. Das ist Psychohygiene. Die Psychohygiene besteht aus drei Elementen Es gibt laut Kristin Neff drei Elemente, die zu einer gesunden Psychohygiene führen: Selbstfreundlichkeit (self-kindness) Geteilte Menschlichkeit (common humanity) Achtsamkeit, wie man mit negativen Emotionen und Gedanken umgeht (mindfulness) Das erste Element der Psychohygiene: Die Selbstfreundlichkeit Sei dir für deine Psychohygiene dein bester Freund oder deine beste Freundin. Psychohygiene: So kannst du deine seelische Gesundheit verbessern - Utopia.de. (Foto: CC0 / Pixabay / Free-Photos) Bei diesem Element sollst du lernen, deine Baustellen, dein Scheitern und deine Unvollkommenheit zu akzeptieren. Gehe gut mit dir in Situationen um, wo du an deine Grenzen kommst. Sei nicht böse mit dir selbst, sondern zeige Verständnis für das Ergebnis und deine Begrenzungen.
Gehe geduldig mit dir um, statt dich innerlich zu kritisieren. Sei für eine gesunde Psychohygiene nett, aufbauend und tröstend mit dir selbst. Praxistipp: Begegne dir in solchen Momenten wie du einem geliebten Menschen begegnest: Nimm dich – bildlich gesprochen – selbst in den Arm. Habe Verständnis und Liebe für dich. Frage dich, was dir nun in dieser Situation gut tut. Foto: CC0 / Pixabay / SamuelFrancisJohnson Ungeduld hält uns oft davon ab, unsere Ziele zu erreichen. Hier erfährst du, warum Geduld ein entscheidender Faktor für ein… Weiterlesen Das zweite Element der Psychohygiene: Die geteilte Menschlichkeit Beim zweiten Element relativierst du deine Unvollkommenheit oder dein Scheitern. Psychohygiene übungen pdf to word. Bei einer gesunden Psychohygiene wird dir klar: Fehler gehören zu uns Menschen. Nicht nur dir unterlaufen Fehler, alle machen sie und niemand ist perfekt. Dadurch, dass du deine Situation relativierst, gewinnst du Abstand zu einer Ich-Zentriertheit, die sich nur um sich selbst dreht. Praxistipp: Wenn du dich über dich selbst ärgerst, mache dir klar, dass auch andere Menschen Fehler machen.
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Selbstfürsorge ist in aller Munde. Schön: Denn wenn du nicht für dich selbst sorgst – wer dann? Aber was ist Selbstfürsorge eigentlich? Wie funktioniert Self Care? Kann jede*r Selbstfürsorge lernen? Und welche Übungen gibt es eigentlich für Selbstfürsorge? Dieser Blogartikel möchte dich dabei begleiten, Selbstfürsorge zu lernen und mehr du selbst zu sein! Dich erwartet: Was ist Selbstfürsorge und wie funktioniert sie? Selbstfürsorge lernen – so wirst du Maximum Du selbst! Übungen für Selbstfürsorge Gesunder Lebensstil als Selbstfürsorge Anzeige: Dieser Blogartikel ist in Zusammenarbeit mit Pure Encapsulations® entstanden. Das Herzblut und die sorgfältige Recherche wurden davon nicht beeinflusst. Self Care – Was ist Selbstfürsorge? Selbstfürsorge heißt: Für dich selbst zu sorgen. Es geht darum, Verantwortung für dich selbst zu übernehmen. Psychohygiene übungen pdf format. Denn Selbstfürsorge impliziert deine Unabhängigkeit und dein Bewusstsein für dich selbst. In meinen Augen ist Selbstfürsorge etwas extrem Starkes. Ohne Selbstfürsorge bleiben wir ein Leben lang bedürftige Kinder.
Psychohygiene legt Wert auf ein gesundes Selbstmitgefühl. Wir erklären dir, was hinter dem Begriff steckt und wie du mit Psychohygiene deine seelische Gesundheit verbessern kannst. Psychohygiene: Das bringt sie dir Oft ist es leichter, Mitgefühl für andere als für sich selbst zu haben. Die Psychohygiene schließt genau daran an: Es geht darum, das Mitgefühl für dich zu stärken, da du dadurch Schwierigkeiten leichter und motivierter meistern kannst. Laut gibt es wissenschaftliche Untersuchungen zur Psychohygiene, die folgendes herausfanden: Alte Menschen, die ein großes Selbstmitgefühl haben, können Unterstützung eher annehmen. Psychohygiene übungen pdf. Und HIV-Infizierten mit hohem Selbstmitgefühl gelingt es leichter, ihre Krankheit zu akzeptieren. Ähnliche Ergebnisse ließen sich auch bei anderen Menschengruppen nachweisen, zusammengefasst heißt das also: Bei Menschen, die eine gesunde Psychohygiene haben, sinkt nachweislich die Angst- und Depressionsrate. Sie können Rückschläge besser verkraften. Eine gesunde Psychohygiene stärkt also vermutlich die eigene Resilienz.
Achte auf die Zufuhr aller Mikro- und Makronährstoffe. Lasse deinen Mikronährstoffstatus bestimmen. Setze auf hochwertige Nahrungsergänzungsmittel, um Defizite auszugleichen. Trinke bewusst 2, 5 Liter an einem Tag. Nimm dir Zeit für eine Tasse Tee oder Kaffee ohne Ablenkungen. Selbstfürsorge Übungen – Mentale Ressourcen Mentale Ressourcen sind ein wichtiger Schlüssel, wenn wir Selbstfürsorge lernen wollen. Sie sind überall und sofort verfügbar und können dir in kürzester Zeit zu mehr Wohlbefinden verhelfen. Meditiere Plane zehn Minuten Nichtstun in deinen Kalender ein. Nimm dich selbst ernst. … aber nicht zu ernst – lache auch mal über dich! Sage bewusst "nein" zu etwas, was dir nicht passt. Sage bewusst "ja" zu etwas, was du unbedingt mal tun möchtest. Probiere etwas Neues aus, was du dich bisher nicht getraut hast. Erledige etwas, was du schon lange vor dir herschiebst. Visualisiere drei Dinge, die du an dir besonders magst. Psychohygiene in der Sozialen Arbeit. Methoden zur Prävention von psychischen … von Nicole Scherm - Portofrei bei bücher.de. Finde drei Affirmationen, die dir Kraft geben. Schreibe fünf Dinge auf, für die du dankbar bist.
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