2004, 16:20 #7 ja. derlink ist auch zu empfehlen: 09. 2004, 17:15 #8 @fxtech & destructivus Vielen Dank für die Information Vielleicht werde ich es auch mal ausprobieren... 09. 2004, 17:23 #9 Frank88, also bei mir hat es eindeutig was gebracht! werde HST jetzt auch weitermachen... 09. Hst training erfahrungen online. 2004, 18:02 #10 besonders wichtig ist es, bevor man mit dem hst training beginnt, eine komplette trainingspause von zb. 10 Tagen, länger shcadet sicher nicht, einzulegen, dem zentralen Nervensystem wird mal eine pause gegönnt und die muskeln werden dekonditioniert (das ist wichtiger bestandteil von hst) so ich nutze die beschissene baissausbildung beim heer als "dekonditionierungsphase", damit das ganze wenigstens irgendwo einen nutzen hat 09. 2004, 19:01 #11 Mal ne Frage: Wenn ich jetzt 10 Tage nicht trainiere sind meine Muskeln schon dekonditioniert??? Drei Tage mehr Pause für die Muskeln und das Nervensysthem hats nicht mehr so drauf wie vor 3 Tagen??? HÄ? 09. 2004, 21:00 #12 fxtech Aha wie lang hast denn schon trainiert nach HST?!
Wer sich bereits müde und ausgebrannt fühlt, kann nach Woche 6 durchaus auch direkt zur SD übergehen. Satzanzahl und Satzgestaltung Auch hier gibt es verschiedene Varianten die zum Einsatz kommen können. Entweder man fixiert die Anzahl der Sätze; man führt also in jedem Block eine bestimmte Anzahl an Sätze für jede Übung aus und behält diese den gesamten Zyklus bei. Oder aber, es findet eine Steigerung der Sätze mit sinkender Wiederholungszahl statt. HST bzw. WKM wirklich das ultimative Training? Erfahrungen.. : Die Anfänge ... - Seite 2. Bei unserem Beispiel mit 15, 10, 5 Wiederholungen, könnte das so aussehen: 15*1, 10*2, 5*3 Nachdem die letzte Einheit in Woche 8 abgeschlossen ist, beginnt erneut eine 9-14 tägige Phase der Dekonditionierung bevor der nächste Zyklus beginnt. Weitere Möglichkeiten der Splittung, Wiederholungsszahl, Gestaltung und Übungsrotation Wie schon erwähnt ist er GK-Plan 3 mal die Woche die Standardvariante, die die meisten verwenden. Darüber hinaus gibt es jedoch einige alternative Möglichkeiten die Splittung zu gestalten. Möglichkeit A: Verwendung eines 2er Split und jeweils alternierendes Ausführen der verschiedenen Einheiten.
HST ist eine etwas "andere" Art des Trainings. Wieso? Nun, ich finde am besten erklärt sich das System dadurch, indem man die einzelnen Schritte der Erstellung eines Zyklus Schritt für Schritt durchgeht. Also, los geht's Planung eines Zyklus Folgende Schritte gilt es auf dem Weg zur Gestaltung des ersten HST- Zyklus zu beachten: Auswahl des Wiederholungsbereichs Für die ersten Erfahrungen bietet sich natürlich die Standardvariante 15, 10, 5 Wdh. an, welche jeweils Blockweise für 2 Wochen trainiert werden. Es können natürlich auch andere Wiederholungsbereiche verwendet werden. Wichtig ist dabei nur, dass eine gewisse Abstufung der Wiederholungsbereiche stattfindet. Erste HST-Erfahrungen | S.U. Sektor. Mit 12, 11, 8 Wiederholungen macht das Ganze wenig Sinn; 20, 12, 6 wäre hingegen schon eher denkbar. Übungsauswahl Es werden 8-12 Übungen ausgewählt, die den ganzen Körper trainieren. Für die großen Muskelgruppen sollten es Verbundübungen (Beteiligung mehrerer Muskelgruppen) sein, für kleinere Muskeln können durchaus auch Isolationsübungen ausgewählt werden.
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