Grundstellung: Bauchlage Konzentration: auf die Streckung des ganzen Körpers Atmung: mit der Bewegung koordiniert Wiederholungen: 5 x Durchführung: In der Bauchlage strecke die Arme nach vorn aus. Stütze das Kinn oder die Stirn sowie die Zehen auf dem Boden auf. > Einatmend dehne den Körper, indem du Hände und Fersen in entgegengesetzte Richtungen streckst. Anheben von Arm und gegenseitigem Bein in Bauchlage (Übungsvideo). Durch die Streckung heben die Knie etwas vom Boden ab. > Ausatmend entspanne dich wieder. Kehre nach 5 Streckbewegungen wieder in die Ausgangsposition zurück. Gut für: Kräftigt und dehnt die Bein- und Rückenmuskulatur und beseitigt Verspannungen. Wirkt belebend auf den ganzen Körper und vertreibt Müdigkeit.
Wichtig ist, dass der Rücken gerade bleibt. Schulterblattfixatoren M. trapezius, M. rhomboideus, M. levator scapulae heben und senken der Schultern; drehen und zusammenziehen der Schulterblätter; • Den Kopf aufrecht halten und zur linken Seite neigen. Rechte • Liegestütz rücklings Handfläche am lang ausgestreckten Arm aktiv zum Boden drücken. Der linke Arm bleibt entspannt an der Körperseite hängen (nicht mit der • Langsitz; Hände neben dem Gesäß abstützen und Gesäß vom Boden Hand am Kopf nachfassen). abheben • Kinn aktiv gegen das Brustbein drücken • Liegestütz (Arme eng) • Die rechte Handfläche so an die rechte Kopfseite legen, dass die Handinnenfläche über dem Ohr liegt. Der Kopf muss ganz gerade gehalten werden. Jetzt den Kopf gegen die Hand drücken. • Die Hände falten und hinter dem Kopf verschränken, so dass die Handinnenflächen am Hinterkopf liegen. Die Ellenbogen sind weit nach hinten gestreckt. Der Kopf ist aufrecht und bleibt die ganze Zeit in dieser Position. Kopf und Beine heben. Den Kopf gegen die Hände drücken.
Ein Bekannter von uns hat in einer Woche 5 Kilo abgenommen, sieht dabei gut aus und macht keinen gestressten Eindruck. Sofort kam der Gedanke: was der kann, kann ich schon lange. Auf Nachfrage erklärte er, er mache die 2 mal 3 Wochen hCG Diät, vor der ich bisher noch nie etwas gehört hatte. Abnehmen mit 17 jahren 2020. So jetzt aber flott ins Internet und alles über diese "Wunderdiät" erfahren! Um es abzukürzen, nach den 6 Wochen waren es tatsächlich 12 Kilo weniger auf der Waage, die 83 Kilo passten auch deutlich besser zu den 172 cm Körpergröße, ich musste mich vor dem Spiegel auch nicht mehr so verbiegen und Freunde und Kollegen sagten "du hast toll abgenommen, das steht dir gut" und das Tollste, die Motorradkombi passt besser als je zuvor und hat noch Platz für einen Rollkragenpulli. So und nun zu Sache, der Diät, die eigentlich keine Diät ist, sondern vor Allem eine Änderung der Essgewohnheiten. Vorab noch eine wichtige Information, die hCG Diät ist relativ preisgünstig, notwendig sind aus meiner Sicht lediglich das Büchlein " Die hCG Diät " Gezielt und dauerhaft abnehmen an den Problemzonen und sich dabei rundum wohl fühlen von Anne Hild ISBN 978-3-89901-539-3 und " Das hCG Kochbuch" Leckere Rezepte für die Diät- und Stabilisierungsphase der beliebten Stoffwechselkur von Anne Hild ISBN 978-3-89901-890-5 und die hCG Tropfen bzw. Globoli Der Kostenaufwand liegt bei ca.
50 Euro und bietet wertvolle Tipps und Hintergründe für die Diät und für eine abwechslungsreiche leckere Kost während der Diätphase und danach. Die Diät beginnt mit einer 2tägigen Schlemmerphase, in der Zeit soll nochmals richtig zugelangt werden.