"Da ist man schnell wieder in seinem gewohnten Rhythmus", sagt Schäfer - und warnt: "Isst man jedoch die gesamte Weihnachtszeit über - also etwa von 1. Dezember bis 6. Januar - mehr, kann es sein, dass sich der Körper umstellt. " Dann, aber auch wenn man sich nach den kalorienreichen Weihnachtsfeiertagen etwas Gutes tun möchte, empfiehlt die Ärztin "ein paar Entlastungstage": "Das tut jedem gut - auch wenn es nur ein Tag ist. Nach den feiertagen op. " Sie erklärt: "Die meisten haben, wenn sie abends viel gegessen haben und sich der Magen sehr gedehnt hat, am nächsten Tag gleich wieder Hunger. " Deshalb sei es wichtig, den Magen wieder auf etwas weniger Essen einzustellen. Was gerade in aller Munde sei, sei das Intervallfasten. Schäfer rät: "Wer nach den Weihnachtsfeiertagen nicht direkt arbeiten muss, kann es ausprobieren: Lange ausschlafen und das Frühstück nach hinten verschieben, sodass zwischen Abendessen und dem Frühstück viel Zeit liegt. " Eine andere Möglichkeit als das Intervallfasten sei, ein paar Safttage einzuführen, "ein oder zwei reichen auch".
Die schönsten Feiertage des Jahres sind mit viel Essen und Alkohol verbunden. Viele Leute nehmen auch ein paar Kilo mehr und Gewissensbisse mit ins neue Jahr. Die Kombination aus schweren Mahlzeiten, Süßigkeiten und alkoholischen Getränken ist eine echte Herausforderung für unseren Organismus. Wie reinigt man seinen Körper und bringt ihn wieder in Form? Gesunde Lebensweise bleibt außen vor Am Heiligabend gönnen wir uns alles, und zwar in nicht zu kleinen Mengen. Leider ist der reich gedeckter Tisch auch in den nächsten Tagen unser Begleiter, zumindest bis Silvester. Wenn Sie Anhänger einer gesunden Lebensweise sind, tut Weihnachten Ihrem Körper wahrscheinlich nicht so gut. Helfen Sie Ihrem Organismus mit einer gründlichen Reinigung. Möchten Sie wissen, wie man das anstellt? Warum wir über Weihnachten zunehmen? Weg mit dem Festtagsspeck – fit nach den Feiertagen » gesund.co.at. Wie ist es überhaupt möglich, an ein paar Feiertagen mehrere Kilo zuzunehmen? Einmalig haben wir unsere Kalorienzufuhr erhöht und den Energieverbrauch verringert – wir haben bei klassischen Weihnachtsmärchen faul auf dem Sofa herumgelegen.
5. Erzähle deinen ArbeitskollegInnen davon, dass du jetzt wieder mit gesunder Ernährung durchstarten willst. Das hat 2 tolle Wirkungen: Wenn du es aussprichst und anderen erzählst, wird es für dich verbindlicher. Es ist nicht angenehm, vor den Augen der anderen dann doch wieder die Wurstsemmel zu Mittag zu essen statt des gekochten Salats von zuhause. Du holst deine KollegInnen ins Boot und sie unterstützen dich. So legen sie dir nicht mehr die Pralinen auf den Schreibtisch, wenn sie wissen, dass du gerade versuchst keine Süßigkeiten zu essen. So wirst du die Weihnachtspfunde nach den Feiertagen wieder los. Und vielleicht will die eine oder andere mit dir mitmachen? 6. Gehe deinen Vorratsschrank und deinen Kühlschrank durch und wirf Softdrinks und Knabbersachen raus. Es gilt dasselbe wie bei Punkt 3: Du machst es dir unnötig schwer, wenn du ungesunde Sachen zuhause hast. Vielleicht magst du jetzt die Chance nutzen, endgültig von Eistee, Cola etc. loszukommen. Ich bin der Überzeugung, dass diese sehr schädlich für deine Gesundheit sind (egal ob mit Zucker oder Süßstoff oder zero…).
(Foto: Martin Cathrae/Creative Commons) Deine Mahlzeiten sollten viel frisches Obst und Gemüse und wenig gesättigte Fettsäuren enthalten. Vermeide Fett jedoch nicht ganz. Zwei oder drei Portionen pro Tag mit ungesättigten Fettsäuren, wie sie beispielsweise in Nüssen oder Avocado enthalten sind, halten dich gesund und stellen Energie auf den langen Fahrten zur Verfügung. Iss wenig und öfter Es ist die übliche Denkweise, dass eine effektive Abnehmstrategie das Auslassen ganzer Mahlzeiten beinhaltet, doch das ist falsch. Weniger, aber dafür öfter zu essen sorgt dafür, dass dein Blutzuckerspiegel nicht in den Keller geht und du daraufhin Heißhunger auf Süßigkeiten entwickelst. Wirksame Entgiftung nach den Feiertagen. Wie bewältigt man sie psychisch?. Außerdem stellst du so sicher, dass du immer genügend Energie für dein Training hast. Jede Reduktion der Nahrungsmenge, die du aufnimmst, sollte sich über den ganzen Tag und alle Mahlzeiten verteilen. Versuche also nicht, gleich ganze Mahlzeiten ausfallen zu lassen. So mancher versucht durch Crash-Diäten und die durch sie verursachten Kaloriendefizite schnell an Gewicht zu verlieren.
Beim Alkohol gelte das Credo: "Genießen, je weniger desto besser. " Denn Alkohol schadet nicht nur der Leber: "Alkohol wird über die Leber abgebaut, was den Stoffwechsel stark belastet. Wenn dann noch fettiges Essen hinzukommt, ist das eine schlechte Kombination. " Zum einen habe Alkohol viele Kalorien, die noch zusätzlich zum Essen dazukämen. Zum anderen sorge er dafür, dass die Fettverbrennung eingestellt wird, da sich die Leber zunächst primär um den Alkohol kümmert. Schäfer erklärt: "Alles, was an Essen dazu kommt, wandelt die Leber deshalb relativ zügig in Fett um. Dieses Fett ist schnell Viszeralfett - das böse Bauchfett. " Bewegung ist das A und O Neben den verschiedenen Möglichkeiten, seinen Körper wieder umzugewöhnen, sei auch Bewegung entscheidend: "Je mehr Bewegung, desto besser. Nach dem Essen sollst du ruhen oder 1. Nach den feiertagen 1. 000 Schritte tun: Was diesen Spruch angeht, gilt es nach Weihnachten auf jeden Fall, zweiteres zu tun. " Denn wer sich bewege, rege dabei den Stoffwechsel an, sagt Schäfer.
Lesen Sie auch: Alle aktuellen Informationen rund um die Corona-Pandemie in unserem Live-Blog Reinhardt: Lockdown und Kontaktbeschränkungen möglich Der Präsident der Bundesärztekammer, Klaus Reinhardt, sagte dem "Tagesspiegel": "Die Gefahr besteht, dass wir in einen neuen Lockdown müssen. " Wenn sich die Omikron-Variante in Deutschland trotz der Booster-Kampagne so schnell ausbreite wie gerade in England oder den Niederlanden, "werden weitere Kontaktbeschränkungen wahrscheinlich kaum zu vermeiden sein". Wegen der massiven Ausbreitung der Omikron-Variante in Großbritannien gilt das Land seit der Nacht zum Montag als Virusvariantengebiet. Die Einreise aus solchen Gebieten nach Deutschland ist nur mit starken Einschränkungen möglich. Nach den feiertagen die. Fluggesellschaften dürfen nun im Wesentlichen nur noch deutsche Staatsbürger oder in Deutschland lebende Personen von Großbritannien nach Deutschland befördern. Für Einreisende gilt zudem eine zweiwöchige Quarantänepflicht - auch für Geimpfte und Genesene. Omikron breitet sich auch, aber nicht nur in europäischen Ländern rasend schnell aus.
Wenn du es partout nicht hinkriegst, ganz nüchtern auf die Piste zu gehen, hilft ein möglichst proteinreiches Frühstück gegen den Hungerschmerz. Mehr über das Training auf nüchternen Magen erfährst du in diesem Artikel. Kehre zu einer ausgewogenen Ernährung zurück Nach der ungezügelten Weihnachtsvöllerei ist es wieder Zeit, zu einer ausgewogenen und gesunden Ernährung zurückzukehren. Fülle jede Mahlzeit mit gesunden Zutaten und versuche die Finger von ungesunden Dickmachern zu lassen. Hochwertige Proteine helfen dabei, dich lange satt zu halten und komplexe Kohlehydrate, die langsam abgebaut werden (die mit dem niedrigen glykämischen Index GI) stellen eine langfristige Energieversorgung sicher und helfen dir dabei, nicht schwach zu werden und zu einem Snack zu greifen. Beispiele für Lebensmittel mit komplexen Kohlehydraten sind Vollkorngetreide und Hülsenfrüchte. Wenn du über die Feiertage ein paar Lebkuchen zuviel genascht hast, solltest du jetzt wieder mit einer ausgewogenen, gesunden Ernährung anfangen.
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