Das kling nicht nur lecker, es ist auch noch vollwertig und gesund. Wenn du keines meiner Rezepte mehr verpassen möchtest, trage dich unbedingt für meinen Newsletter ein. Folge mir auch auf Instagram, Pinterest, Flipboard oder Facebook. Werde HIER ein exklusives Mitglied meiner privaten Facebookgruppe. Wenn du keines meiner Rezepte mehr verpassen möchtest, trage dich unbedingt für meinen Newsletter ein. Verwende beim Posten deiner Bilder bitte den #einfachmalene und verlinke mich auf dem Foto, damit ich es auf keinen Fall verpasse. Wenn du das Bild in einer Story teilst, teile ich dieses Erlebnis gerne mit meiner Community! Weiche Quarkbrötchen Diese Quarkbrötchen sind richtig fluffig und schmecken nicht nur Kindern total gut. French Toast zum Frühstück selber machen Die einen kennen dieses leckere Toast als "Arme Ritter", ich nenne es French Toast, das klingt gleich viel köstlicher und so sind sie auch. 5 Tipps – Gesünder essen im stressigen Büroalltag - Olivia Fitness. Besonders lecker mit Zimt und Zucker und perfekt für das Wochenende. Geniales Pancake Cereal Etwas aufwendiger aber ein echter Hingucker.
Die Zwiebel und den Ingwer schälen und würfeln, in einer Wok-Pfanne mit dem erhitzten Kokosöl vorsichtig anbraten. Währenddessen restliches Gemüse klein schneiden und nach und nach dazugeben. Alles ein paar Minuten bei mittlerer Hitze anbraten, immer wieder umrühren. Currypaste dazugeben und ca. 2-3 Minuten weiterbraten. Dann Kokosmilch und Gemüsebrühe darüber geben und alles gut vermischen. Linsen hinzugeben, Deckel auf die Pfanne legen und alles etwa 10-15 Minuten auch niedriger bis mittlerer Stufe sanft köcheln lassen bis die Linsen gar sind, ab und zu umrühren. Mit Zitronensaft und frischen Kräutern abschmecken. (Lesen Sie auch: Hähnchen Curry selbst gemacht) Power-Sandwich Dieses "Rezept" ist eher ein Bausatz, Sie können ihr Sandwich mit allen gesunden Zutaten belegen, die Sie mögen! Was kann ich an meinem Geburtstag in das Büro mitnehmen? (Arbeit, Reisen und Urlaub). Verwenden Sie am besten Vollkornbrot oder eine Vollkorn-Pita, als Belag eignen sich zum Beispiel Hummus, Tomaten, Frischkäse, Sprossen, Avocado, Tofu, mageres Fleisch, Ei, frische Kräuter etc. Auch hier sollten Sie Soßen (z. Sriracha) nicht gleich über das Sandwich geben sondern separat mit ins Büro nehmen, damit es nicht aufweicht.
Tipp: Wenn Sie sich einen Salat vorbereiten (am besten erst am Abend davor, damit er schön frisch bleibt), transportieren Sie das Dressing unbedingt separat, sonst weicht alles durch und schmeckt nicht mehr. Alternativ können Sie den Salat auch nicht anmachen und im Büro mit Essig, Öl und ein bisschen Salz und Pfeffer zubereiten. Wenn Sie sich warme Mahlzeiten zubereiten wollen, sollte es in Ihrem Büro idealerweise eine Mikrowelle oder einen kleinen Backofen geben, dort wärmen Sie Ihr Essen einfach auf. Zwei einfache, gesunde und leckere Meal-Prep-Rezepte Linsencurry mit Basmatireis Zutaten für zwei Portionen (und somit zwei Bürotage): Ca. 100-120 g rote Linsen Ca. 200 g frisches Gemüse nach Wahl 1 Zwiebel 1 kleines Stück Ingwer 1 TL Kokosöl 1 EL Currypaste Ca. 200 ml Kokosmilch Ca. 200 ml Gemüsebrühe Ca. 1-2 EL Zitronensaft Nach Belieben frische Kräuter (z. Was würdest Du mitnehmen? - Fräulein Ordnung. B. Petersilie oder Koriander) Ca. 100-120 g Basmatireis (gibt es auch als Vollkornvariante) Zubereitung: Reis nach Packungsanweisung garen.
Die aktuelle Lage in der Ukraine zeigt, wie schnell Menschen alles verlieren können und was wirklich wichtig ist im Leben. Ordentliche Grüße Denise Denise Colquhoun | Ordnungsexpertin und freie Autorin aus dem Münsterland. Als Fräulein Ordnung helfe ich Menschen, schöner zu wohnen und unnötigen Ballast abzuwerfen. Auf meinem Blog findet Ihr viele Anregungen und wertvolle Ordnungstipps.
Besser für deine Büro-Diät ist es, stattdessen Treppen zu steigen. Das allein führt zwar noch nicht dazu, dass du abnimmst, ist aber eine perfekte Ergänzung zu einem regelmäßigen sportlichen Training und bringt den Kreislauf gleich morgens in Schwung. Du nimmst einfach nicht ab? Vielleicht liegt es an einem dieser Gründe! 3. Pausen zum Spazierengehen nutzen Nach dem Mittagessen ist es ebenfalls ratsam, ein paar Meter zu gehen, und sei es nur einmal um den Block, statt einen weiteren Kaffee im Sitzen zu trinken. Dadurch lockerst du auch müde Muskeln und kurbelst die geistige Leistung an. Versuche pro Tag etwa 10. 000 Schritte hinter dich zu bringen. Wissenschaftler gehen davon aus, dass diese regelmäßige Bewegung sogar mehr bringt, als nur zweimal die Woche Laufen zu gehen. 4. Snacken: ja - Am Schreibtisch: nein Während man vor dem Laptop sitzt, ist eine Packung Kekse oder Gummibärchen schnell verdrückt. Solltest du zwischendurch Hunger gekommen, dann nimm dir die Zeit und snacke in der Küche oder Kantine.
Lange galt das Frühstück als wichtigste Mahlzeit des Tages. Doch verschwimmt diese Ansicht. Laut IN Form (Deutschlands Initiative für gesunde Ernährung und mehr Bewegung) frühstückt nur ein Drittel der Erwachsenen zu Hause und ein Viertel holt die erste Mahlzeit später im Büro nach. Dennoch sprechen viele Gründe für ein gesundes Frühstück, welches idealerweise eine Mischung aus Kohlenhydraten, Eiweiß und Ballaststoffen besteht: Das Frühstück schafft eine solide Basis für alle Aktivitäten. Ein leichtes Frühstück bringt den Stoffwechsel in Schwung. Ein vitaminreiches Frühstück mit Obst, Vollkornprodukten und Müsli unterstützt den Schutz der Zellen. Ein gesundes Frühstück sorgt für bessere Konzentration. Spätestens um zehn knurrt ohne Frühstück der Magen, keine guten Voraussetzungen für den Job. Schließlich stellen Kohlenhydrate Energie bereit und Proteine helfen dabei die Gehirnfunktion anzukurbeln. Was sind Sie eigentlich für ein Frühstückstyp? Ob Müsli, Smoothie, Rührei, Steak oder Brotzeit, ob am Küchentisch oder vom großen Buffet, ein Frühstück hat viele Variationen.
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