Beginne von vorn. Hinweise: Deine Knie sind ganz leicht gebeugt. Bauch und Po sind angespannt. Deine Schulterblätter sind nach hinten unten gezogen. Führe die Bewegungen langsam aus. Atmung: Konzentriere dich auf eine langsame und regelmäßige Atmung. Mehr erfahren Video laden YouTube immer entsperren Sonnenschein Nutzen: Lockere deinen Körper und mobilisiere vor allem Schulter- und Hüftgelenke. Ausgangsposition: Stehe aufrecht mit schulterbreit aufgestellten Füßen. Bewegung: Hebe deine Arme locker über den Kopf. Schultermobilisation übungen pdf. Lasse sie dann nach unten schwingen, während du die Beine beugst und in die Hocke gehst. Strecke die Beine wieder und hebe die Arme über den Kopf. Wiederhole dies. Hinweise: Schiebe dein Gesäß nach hinten, wenn du in die Hocke gehst. Atmung: Konzentriere dich auf eine langsame, regelmäßige Atmung. Mehr erfahren Video laden YouTube immer entsperren Seitneigen (abwechselnd) Nutzen: Mit dieser Übung verbesserst du die Beweglichkeit deiner Wirbelsäule Ausgangsposition: Stehe hüftbreit.
Atmung: Konzentriere dich auf eine langsame und gleichmäßige Atmung. Mehr erfahren Video laden YouTube immer entsperren Seitlicher Ausfallschritt Nutzen: Trainiere mit dieser Übung die Mobilität deiner Hüfte. Ausgangsposition: Stelle dich aufrecht hin. Deine Füße stehen weit auseinander. Bewegung: Schiebe deine Hüfte nach rechts. Dein rechtes Bein wird dabei leicht gebeugt, dein linkes Bein wird gestreckt. Federe einmal kurz zurück. Komme dann zurück in die Mitte und führe die Bewegung auch auf der linken Seite durch. Hinweise: Dein Oberkörper bleibt gerade und aufgerichtet. Spanne deine Bauch an. Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus. Mehr erfahren Video laden YouTube immer entsperren Hüftmobilisierung (vor und zurück) Nutzen: Mit dieser Übung trainierst du die Beweglichkeit deiner Hüfte und dein Gleichgewicht. Ausgangsposition: Stehe aufrecht und verlagere dein Gewicht auf deinen rechten Fuß. Schultern mobilisieren - 4 Übungen für bewegliche Schultergelenke - YouTube. Bewegung: Hebe dein linkes Knie nach vorne an. Deine Zehenspitzen sind nach oben gezogen.
Im letzten Artikel habe ich dir erklärt, wie man einen geraden Handstand erlernt. Nun möchte ich dir ein paar Mobility-Übungen an die Hand geben, mit der du deine Schulterbeweglichkeit verbessern kannst. Shoulder Dislocates Eine Übung, die mittlerweile fast jeder kennt und doch zu selten macht. Der perfekte Schulteröffner, den du super in deine Warm-up Routine integrieren kannst. Du kannst hierfür einen Stab (siehe Bild) oder z. B. ein Band/Handtuch benutzen. Falls es nicht möglich sein sollte den Stab sauber nach hinten zu bewegen, versuch etwas weiter zu greifen. Je enger du greifst, desto schwerer wird die Übung! Schulter kräftigen und mobilisieren | Übungen mit Fitnessband | Gesundheit & Therapie | Sport-Thieme - YouTube. Außenrotatoren Stretch Für diese Übung nimmst du dir einen Stab und platzierst ihn an deiner hinteren Schulter. Nun greifst du den Stab mit deiner anderen Hand und ziehst den Stab hoch. Mit dieser Übung kannst du super deine Außenrotatoren bearbeiten. Versuch die Übung nicht nur statisch zu halten, sondern auch mal leicht hoch und runter zu wippen. Hängen Ja du hast richtig gehört.
Im schulterbreiten Stand winkeln Sie die Arme seitlich um 90 Grad an. Sie spannen die Rumpfmuskulatur an und drehen den Oberkörper abwechselnd so weit wie möglich zur linken und zur rechten Seite. Das Becken bleibt während der Drehung möglichst geradeaus gerichtet. Der Kopf geht in Verlängerung zur Wirbelsäule mit der Drehbewegung mit. Führen Sie 6 bis 8 Drehungen zu jeder Seite aus. Seitliche Rumpfverschiebung mit gestreckten Armen Die Übung trainiert die Beweglichkeit im Bereich der Brust- und Lendenwirbelsäule. Achten Sie auf einen festen schulterbreiten Stand und halten Sie die Rumpfmuskulatur angespannt. Nun strecken Sie die Arme seitlich auf Schulterhöhe aus und drehen die Handflächen nach oben. Dann verschieben Sie den Rumpf abwechselnd zur linken und rechten Seite. Die Bewegung kommt ausschließlich aus dem Oberkörper. Schulter mobilisieren übungen. Die Hüften bleiben gerade nach vorn gerichtet und bewegen sich nicht mit. Absolvieren Sie mindestens 5 bis 7 seitliche Rumpfverschiebungen in jede Richtung. Oberkörperrotation im Vierfüßlerstand Die Übung mobilisiert die Brustwirbelsäule und trainiert gleichzeitig die Beweglichkeit der Hals- und Lendenwirbelsäule.
Mobilitätsübungen lockern die Muskulatur und bringen deine Schultern wieder in eine neutrale, gesunde Position. Deine Schultern zu mobilisieren hilft dir bei der korrekten Ausführung von Exercises und verbessert deine Performance, etwa bei Jumping Jacks, Incline Rows, Pushups oder Pullups. Und am wichtigsten: Du beugst Verletzungen vor. Jetzt weißt du, warum die Mobilität deiner Schultern so wichtig ist. Gehen wir also von der Theorie in die Praxis. Das sind unsere Top-Mobilitätsübungen: Übung 1 Mit dem rechten, ausgestreckten Arm durch das Resistance Band schlüpfen, sodass dieses direkt über dem Ellbogen am Oberarm platziert ist. Arm beugen, Resistance Band mit der rechten Hand greifen und die Schulter nach außen ziehen. Wichtig: Bauch- und Gesäßmuskeln anspannen und Wirbelsäule und Brustkorb in einer neutralen Position halten (kein Überstrecken der Wirbelsäule). Nach vorne lehnen, um das Schultergelenk zu öffnen. Um die Mobilisierung des Schultergelenks zu intensivieren, rechten Ellbogen mit der linken Hand greifen und rechten Arm in Richtung des rechten Ohrs ziehen.
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