Isolationsübung, Maschine Überblick Schwierigkeitsgrad Einfach Benötigtes Equipment Maschine Andere Bezeichnungen Seated back extension Hauptmuskeln Rücken: Rückenstrecker (Musculus erector spinae) Trainingspläne Hier findest du Beispielpläne zum Training von Rückenstrecken am Gerät: Rückenstrecken am Gerät: Grundlagen und Alternativen Beteiligte Hauptmuskelgruppen: Rückenstrecken am Gerät Rückenstrecken an der Maschine gehört zu den klassischen Fitnessstudio-Übungen für den unteren Rücken. Es handelt sich um eine Isolationsübung, bei der du denen Oberkörper gegen das Gewicht nach hinten streckst. Die Übung erfreut sich großer Beliebtheit, weil sie im Gegensatz zu vielen anderen Trainingsroutinen für den unteren Rücken einfach auszuführen ist und ein geringes Fehlerpotential besitzt. Damit eignet sich die Übung auch für Einsteiger und jene, die schwere Verbundübungen wie z. B. Rückenstrecken am Gerät - Anleitung, Infos & Alternativen » Training.fit. das Kreuzheben (noch) nicht machen können. Als Alternativen kannst du das Rückenstrecken mit der Hyperextensionsbank ausführen, oder auch am Gymnastikball, auf der Flachbank oder am Boden liegend.
Lesen Sie auch: Ein Home Gym einrichten 4. Rudern mit Gewichten Eine weitere Alternative zu Klimmzügen ist das Rudern mit Gewicht. Dabei kann man wahlweise eine Langhantel oder zwei Kurzhanteln verwenden. Für die Übung nimmt man die Gewichte in die Hand, beugt sich aus dem Stand bei geradem Rücken nach vorn und zieht die Arme dann am Körper vorbei nach hinten. Wer sich mit freien Gewichten unwohl fühlt, kann die Übung auch an einer Smith Machine mit Gewichtsführung machen. Fitness studio geräte rücken live. 5. Negativer Klimmzug als Alternative Bei einem negativen Klimmzug starten man in der Endposition des Klimmzugs und führt diesen dann sozusagen rückwärts aus. Um in die Ausgangsposition zu kommen, kann man entweder hochspringen oder eine Tritthilfe (z. B. Hocker) verwenden, um nach oben zu gelangen. Das Kinn sollte über der Stange sein, wenn es losgeht. Dann lässt man sich ganz langsam ab, sodass die Muskeln einen Reiz erfahren. Ohne Klimmzugstange: 5 Alternativen zum Klimmzug für Zuhause Auch für das Training zuhause gibt es einige Ersatzübungen für den Klimmzug, die ganz ohne Geräte und Klimmzugstange ausgeführt werden können.
Seine anspruchsvollen Workouts sind bekannt. Natürlich funktioniert dazu nur entsprechende Ernährung, um den Energiebedarf zu wecken und die Muckis wachsen zu lassen. Wobei, was soll da noch groß wachsen? Vielmehr geht es für ihn wohl darum, den Ist-Zustand beizubehalten. Da er einen mega aktiven Tagesablauf pflegt, schaufelt sich Johnson täglich ca. 5. 000 Kalorien rein. Das berichtet die US-Website "Healthline". Nur so lässt sich das schweißtreibende Training durchziehen. Das ist übrigens doppelt so viel, wie empfohlen für einen Mann in seinem Alter. In erster Linie setzt der Kalifornier dabei auf Proteine. An sechs Wochentagen stehen also Hühnchen, Fisch und Eier auf dem Speiseplan. Dazu gibt's Reis, Süßkartoffeln, Haferflocken oder gebackene Kartoffeln. Nur am siebten Tag der Woche legt "The Rock" einen Cheatday ein. Besonders Burger, Pommes und Pancakes liebt er. Fitness studio geräte rücken &. Ehe am nächsten Morgen die ganze Protein-Reise von vorne beginnt. Sieh dir diesen Beitrag auf Instagram an Ein Beitrag geteilt von therock (@therock) Training bis zum Versagen Aber ohne Fleiß kein Preis, also hat er sich ein eigenes "Iron Paradise" eingerichtet.