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Mittlerweile findet man ihn an jeder Ecke, den Energy Drink. Auch zum Sport wird vielfach auf Energy Drinks zurückgegriffen, weil sich viele davon einen Energieschub erhoffen. Natürlich wird er auch beim Wandern oder Trekking verwendet, daher fassen wir für Euch zusammen, was man beim Wählen des richtigen Energy Drink beim Sport beachten sollte. Hilft ein Energy Drink beim Sport überhaupt? Ein Energy Drink ist ein Gemisch aus Elektrolyten, Kohlenhydraten, Mineralien, Koffein und Wasser. Damit helfen sie durchaus, den Wasserhaushalt auszugleichen und die Leistung zumindest für einen kurzen Zeitraum ein wenig zu steigern. Es gibt auch extra isotonische Energy Drinks, welche vorgeblich mit zusätzlichen Vitaminen versetzt sein sollen. Ein Energy Drink beim Sport sollte: Die schnelle Flüssigkeitsaufnahme fördern und den Durst löschen Die Kohlenhydrate bzw. der Zucker bewirken eine schnelle Energiezufuhr, die Muskeln zum Arbeiten brauchen. Der Elektrolythaushalt wird wieder ausgeglichen, wenn man viel schwitzen musste.
Ab welchem Alter ist Koffein für Kinder und junge Sportler sicher? Obwohl Koffein kurzfristig die Aufmerksamkeit und Energie erhöhen kann, sollten Eltern und Trainer die Exposition von Kindern verzögern. Anstelle von Koffein sollten sie sicherere, alternative Formen der Flüssigkeitszufuhr und Energie vorschlagen. Koffein ist in vielen Dingen versteckt, die Kinder täglich einnehmen. Dies bedeutet, dass die Menge an Kaffee, die in den Körper eines Kindes gelangt, höher ist als auf der Flasche, Dose oder Tasse eines Energy Drinks oder Eiskaffees angegeben. Gemäß KidsHealth, Koffein ist enthalten in: Eistee Kakaogetränke und Leckereien Dunkle und Milchschokolade Erkältungsmedizin Allergiemedizin Schokoladenmilch Proteinriegel Eis Gefrorener Joghurt Schokoriegel Heiße Schokolade Nicht-Cola-Limonaden Schmerzmittel Energie Wasser Koffeingetränke enthalten leere Kalorien und sind oft mit Zucker beladen, was zu Herzproblemen führen kann. Denken Sie daran: Koffein ist eine Droge! Wenn sie Kaffee konsumieren, können bei Kindern dieselben Symptome auftreten wie bei Erwachsenen, und es wird nicht viel Koffein benötigt, um solche Reaktionen hervorzurufen.
Zuckerbomben wie Cola oder Red Bull im Rennen? Wir wollen diesen vereinfachten Ratgeber nicht beenden, ohne auf die auch hin und wieder gereichten und beliebten Booster wie Cola oder Red Bull einzugehen. Ja, ein Becher Cola oder Energy Drink mit Koffein, Guarana und und und führt zu einem ziemlich schnell einsetzenden Energieschub und kann auch mental durchaus etwas pushen. Bitte vergesst dabei aber nicht, dass die verführerischen Kicker mit ihrem Einfachzucker den Blutzuckerspiegel extrem anheben und genau so schnell in den Keller fallen lassen wie sie kamen – wenn kein Nachschub kommt. Ist dann kein Einfachzucker vorhanden, weil die nächste Versorgung noch Kilometer entfernt ist, kann das Spielchen auch ganz schnell mit einem DNF enden. Es empfiehlt sich also dem Konsum von Einfachzucker-Boostern zu widerstehen oder diese nur in der Endphase eines Rennens einzusetzen, um den Effekt unter Kontrolle zu halten. Und die allseits beliebte Apfelschorle? Natürlich funktioniert auch Apfelschorle im Verhältnis 2:1 gemischt – also 2 Teile Mineralwesser auf einen Teil Apfelsaft.
Ernährungsphysiologisch gibt es keine. Aus psychologischer Seite suggeriert die Werbung folgende Vorteile: 1. leistungsfähiger dank Koffein, 2. schnell verfügbare Energiequelle, 3. ansprechender Geschmack und prickelndes Gefühl, 4. trendig und «in» sein, dies gilt vor allem bei Jugendlichen. Und die Nachteile? 1. Sie sind teuer. Ein Liter kostet zwischen 3. 50 und 8 Franken! 2. Die Mischung aus Zucker und hohem Säuregehalt ist eine fatale Kombination für die Zähne. 3. Energy Drinks enthalten eine hohe Menge an Zucker und liefern viele «leere» Kalorien, bewirken dadurch einen raschen Anstieg, aber auch einen raschen Abfall des Blutzuckerspiegels. Und durch den hohen Kaloriengehalt können sie bei einer gewünschten Gewichtskontrolle eine negative Rolle spielen. 4. Die Wirkung der zahlreichen Inhaltsstoffe ist unklar. In hohen Mengen und in Kombination mit Alkohol konsumiert werden Energy Drinks von zahlreichen Wissenschaftlern als «bedenklich» eingestuft.
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Energydrinks sollen wach machen und die Konzentration fördern. Aber Ärzte warnen immer eindringlicher vor den Powergetränken. So können schon zwei der beliebten Drinks für eine Koffeinüberdosis sorgen – mit Folgen. In Frankreich waren sie bis 2008 als gesundheitsschädigend verboten: Energydrinks wie Red Bull, Power Up oder Monster Drink. In Lettland sind sie per Gesetz ab Juni für Jugendliche unter 18 Jahren verboten. Die Wachmacher enthalten Koffein und sollen die Leistungsfähigkeit und Konzentration steigern. Vor allem bei den jüngeren Generationen sind sie beliebt; sowohl für lange Partynächte als auch für anstrengende Arbeitstage oder Klausurenphasen. Viele sehen in ihnen wahre Wundermittel, z. B. gegen Jetlag. Die Zielgruppe wird immer jünger Der WDR warnt in einem Beitrag davor, dass viele Hersteller von Powerdrinks verschärft die jüngere Generation sehr stark bewerben. Mehr noch: Sie verbinden ganz bewusst das Marketing für ihr Produkt mit dem Konsum von Drogen, wie z. bei Koks Energy.