Strecken Sie anschließend das linke Bein unter Muskelspannung nach hinten, solange bis das Bein gerade gestreckt ist. Leiden Sie unter Rückenschmerzen? Dann sind Sie nicht alleine. In Deutschland leiden etwa 80% der … Ziehen Sie dann das Bein langsam wieder zurück in Ausgangsposition. Wiederholen Sie diese Rückenübungen auch mit dem linken Bein. Für optimale Erfolge sind Wiederholungen von zehn- bis fünfzehnmal sinnvoll. Übungen für die untere Rückenmuskulatur Setzen Sie sich für diese Rückenübung aufrecht mit gestreckten Beinen und einem geraden Rücken auf eine Gymnastikmatte. Legen Sie wiederum - wie schon beschrieben - das Theraband um Ihre Fußsohlen. Greifen Sie die beiden Enden des Therabands und kreuzen SIe die Arme vor der Brust, sodass auch das Theraband gekreuzt ist. Bewegen Sie Ihren Oberkörper dann leicht nach vorne und hinten. Wiederholen Sie diese Übung ebenfalls zehn- bis fünfzehnmal. Übungen für den rücken mit dem theraband 10. Viel Spaß und Erfolg! Wie hilfreich finden Sie diesen Artikel? Verwandte Artikel Redaktionstipp: Hilfreiche Videos Auf die Plätze, fertig, los!
Workout 3: Theraband-Übungen für den Po Diagonalschritt in der Luft Den Po trainierst du am besten mit einem Diagonalschritt in der Luft. Wickle dafür das Theraband einmal komplett um deine unteren Beine, etwas über den Knöchel und verknote es. Spanne nun deinen Bauch an, beuge dich etwas nach vorne und führe zunächst das eine, danach das andere Bein jeweils schräg nach hinten. Bald solltest du spüren, wie deine Po-Muskulatur aktiviert wird. Seitlicher Schritt in der Luft Ganz ähnlich trainierst du auch die seitlichen Po- und Oberschenkel-Muskeln. Wieder sollte dein Theraband um deine Beine gewickelt sein, diesmal etwas weiter unten. Führe deine Beine nun jeweils in kleinen Bewegungen zur Seite und wieder zusammen. Sollte dir die Balance für diese Po-Übungen fehlen, stelle dich nah an eine Wand und halte dich leicht fest. Übungen für den rücken mit dem theraband meaning. Workout 4: Theraband-Übungen für die Beine Lunges Für die Lunges machst du einen Ausfallschritt nach hinten, zunächst mit dem einen Bein, danach mit dem anderen. Stelle dich mit dem vorderen Fuß mittig auf dein Theraband und wickle die Enden um deine Hände.
Das Gewicht wird aufs linke Bein verlagert, das rechte ist gestreckt. Führen Sie Ihren rechten Arm eng an der Körperseite nach oben, bis die Hand über dem Kopf nach links zeigt. Der Arm ist gebeugt, die Schulter wird nach hinten gezogen. Ruhig zurück. Nach einigen Wiederholungen trainieren Sie die andere Seite. Theraband Übung für die Knie Stehen Sie hüftbreit auf dem Band. Gehen Sie nun mit geradem Rücken etwas nach vorn gebeugt in die Hocke. Wickeln Sie die Enden um Ihre Hände. VIDEO: Rückenübungen mit Theraband - drei Übungen. Das Band legen Sie von hinten über Ihre Schultern nach vorn. Es sollte in dieser Haltung etwas gedehnt sein. Strecken Sie Ihre Beine so weit, wie es noch angenehm ist. Die Knie bleiben auch im Stand leicht gebeugt, der Rücken gerade. Kommen Sie langsam zurück in die Hocke. Theraband Übung für die Hüftgelenke Stehen Sie mit beiden Füßen auf dem Thera-Band. Stehen Sie mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander. Wickeln Sie ein Bandende so um die rechte Hand, dass es, wenn der Arm herunterhängt, gedehnt ist. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf das linke Bein und heben Sie das rechte seitlich an.
Rückenmuskulatur stärken: Latexstrippe mit Power Ob als Partnerübung oder solo – Rückenübungen mit Theraband lassen Ihnen die Freiheit, selbst zu entscheiden, denn das Gummiband lässt sich wunderbar auch um einen Baum oder Bettpfosten wickeln, sodass Sie auf einen Helfer nicht angewiesen sind. Wer möchte, kann natürlich auch im Doppelpack trainieren. Ein Theraband-Workout dauert etwa 30 Minuten. Pro Übung machen Sie – je nach Fitnesslevel – zwischen acht und 15 Wiederholungen, dazwischen je eine Minute Pause. Theraband-Übungen: Die 5 besten Work-outs | COSMOPOLITAN. Besonders wichtig ist, dass die Gummistrippe die ganze Zeit unter Spannung steht, damit's was bringt. Das Gute: Sie trainieren mit dem Wunderband nicht nur den Rückenstrecker, sondern stärken straffen zugleich Bauch, Beine und Po, je nach Übung Abwechslungsreiche Rückenübungen: Mit Theraband kein Problem! Bereit? Dann kann's ja losgehen: Stellen Sie sich hüftbreit hin, spannen Sie das Theraband hinter dem Kopf, indem Sie die Arme im 90 Grad-Winkel auf Schulterhöhe halten und ziehen Sie das Band dann langsam auseinander.
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