Die Reaktion der Herzfrequenz auf ein T raining mit einer bestimmten Intensität variiert je nach Fitnesszustand und Erholungsphasen sowie Umgebungsbedingungen und anderen Faktoren. Deshalb ist es wichtig, dass Sie auf Ihre eigenen Erschöpfungsgefühle achten und Ihr T raining entsprechend anpassen. Ein einfacher Weg, die SportZonen zu nutzen ist, diese als Herzfrequenz-Zielzonen zu nutzen und einzustellen. Weitere Informationen erhalten Sie in dem Kapitel Planen Sie Ihr T raining (Seite 9). Nach dem T raining wird die T rainingsdauer in den SportZonen angezeigt. Bedienungsanleitung Polar RS800CX (Deutsch - 68 Seiten). Sehen Sie sich im Display Wöchentlich an, in welchen SportZonen Sie trainiert haben und wie viel Zeit Sie in jeder SportZone verbracht haben. Die Polar Pro T rainer 5 Software bietet Ihnen bis zu 10 SportZonen, um Ihren T rainingsbedürfnissen gerecht zu werden und Ihre Herzfrequenz-Reserve besser zu nutzen. OwnZone T raining Ihr T rainingscomputer ist in der Lage, Ihre individuelle persönliche Herzfrequenz-T rainingszone tagtäglich automatisch zu bestimmen.
Es überzeugt mit hochentwickelten Funktionen, die leicht verständlich und einfach anzuwenden sind. Alles in allem finde ich, ist die Polar RS 800 CX sehr empfehlenswert und überzeugt mit guter Qualität. Polar rs800cx bedienungsanleitung 1. Polar bietet auch noch folgende Pulsuhren an: Polar FT 60 Polar RS 100 Polar RS 300x SD Zufriedenheitsgarantie: Nicht glücklich mit der gekauften Pulsuhr? Gar kein Problem - Amazon ermöglicht 14 Tage lang eine kostenlose Rücknahme mit Erstattung des Kaufpreises ohne Angabe von Gründen. Sogar die Portokosten würden Ihnen erstattet werden. Die Polar RS800 CX mit anderen Pulsuhren vergleichen: Pulsuhren vergleichen
In diesen Zonen trainieren Sie im anaeroben Bereich und dies in Intervallen von bis zu 10 Minuten. Je kürzer das Intervall, desto höher die Intensität. Ausreichende Erholung zwischen den Intervallen ist besonders wichtig. Das T rainingsmuster der Zonen 4 und 5 wurde erdacht, um den Läufer zu Spitzenleistungen zu bringen. Sie können die Polar SportZonen mithilfe eines in einem Labor getesteten HF max -Wertes individualisieren oder indem Sie den Wert selbst in einem Feldtest messen. W enn Sie in einer bestimmten SportZone trainieren, sollte das Ziel sein, den gesamten Herzfrequenz-Bereich der Zone zu nutzen. Der Mittelwert des Herzfrequenz-Bereichs ist erstrebenswert, allerdings ist es nicht nötig, dass Sie Ihre Herzfrequenz die gesamte Zeit über auf demselben Niveau halten. Die Herzfrequenz passt sich nur allmählich an die T rainingsintensität an. Wenn Sie z. Bedienungsanleitung Polar RS800CX (Seite 58 von 74) (Deutsch). B. von der SportZone 1 in die SportZone 3 wechseln, kann es bis zu 3-5 Minuten dauern, bevor sich Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihre Herzfrequenz angepasst haben.
Verändern des Ereignis-Countdowns Wählen Sie Eingaben > Uhr > Ereignis Sie können den Ereignis-Countdown nun ansehen, ein neues Datum eingeben, ihn umbenennen oder löschen. Halten Sie die UP -T aste von der Uhrzeitanzeige ausgehend gedrückt, um den Ereignis-Countdown auszublenden oder erneut einzublenden. Wecker Einstellen des Weckers in Ihrem T rainingscomputer Wählen Sie Eingaben > Uhr > Wecke r > Aus/Einmal/Mo-Fr/Täglich Sie können den Wecker so einstellen, dass er nur einmal, montags bis freitags (MO-FR) oder täglich ertönt. Der Wecker ist in allen Menüs, ausgenommen dem T rainingsmenü, aktiviert. Er ertönt eine Minute lang, falls Sie ihn nicht vorher durch Drücken der STOP -T aste ausschalten. Der Wecker funktioniert ebenfalls im Schlafmodus. Der Wecker ertönt, selbst wenn Sie die Signaltöne in den Al lgemeinen Eingaben ausgeschaltet haben. Polar rs800cx bedienungsanleitung video. Um den Wecker um weitere 10 Minuten zu verzögern, drücken Sie die UP- oder DOWN -T aste oder OK: Schlumme rn erscheint im Display, und die Schlummerzeit beginnt zu laufen.
hier darauf, dass Sie Ihr Leistungsniveau durch Erholung nach dem T raining verbessern und nicht nur durch das T raining selbst. Sie können Ihre Erholung beschleunigen, indem Sie mit sehr leichter Intensität trainieren. Ausdauertraining erfolgt in SportZone 2 und ist ein wichtiger Bestandteil eines jeden T rainingsprogramms. Das T raining in dieser Zone ist leicht und stoffwechselfördernd. Das Ergebnis langer T rainingseinheiten in dieser leichten Zone ist ein effektiver Energieverbrauch. Fortschritte in dieser T rainingsart zu erzielen erfordert Geduld. In SportZone 3 wird die aerobe Leistungsfähigkeit gesteigert. Die T rainingsintensität ist höher als in den SportZonen 1 und 2, aber immer noch hauptsächlich aerob. Das T raining in SportZone 3 kann beispielweise aus Intervallen mit anschließender Erholung bestehen. Bedienungsanleitung Polar RS300X (Deutsch - 49 Seiten). Das T rainieren in dieser Zone ist besonders effektiv zur Verbesserung der Blutzirkulation im Herzen und den Skelettmuskeln. Sollte es Ihr Ziel sein, für Wettkämpfe Ihr maximale Leistung zu erreichen, werden Sie in den SportZonen 4 und 5 trainieren müssen.
Diese T rainingszone wird OwnZone (OZ) genannt. Die einzigartige OwnZone garantiert Ihnen ein T raining im aeroben Bereich. Die Funktion leitet Sie durch die Aufwärmphase und berücksichtigt Ihre derzeitige körperliche und seelische Verfassung. Bei den meisten Erwachsenen entspricht die OwnZone einer Intensität von ca. 65-85% der maximalen Herzfrequenz. Die OwnZone wird während der Aufwärmphase einer T rainingseinheit bestimmt. Die Ermittlung dauert ca. 1-5 Minuten. Am einfachsten lässt sich die OwnZone durch Gehen, Laufen, Rad fahren oder eine anderen Sportart festlegen. Das Prinzip ist, dass Sie sehr langsam und mit einer leichten Intensität zu trainieren beginnen und dann stufenweise Ihre Herzfrequenz erhöhen. Die OwnZone ist für gesunde Erwachsene bestimmt. Manche Gesundheitszustände können die Herzfrequenz-Variabilitäts-basierte OwnZone Bestimmung unmöglich machen, so zum Beispiel Bluthochdruck, manche Herzrhythmusstörungen und bestimmte Medikamente. Ein wichtiger Punkt bei der Verbesserung der Fitness ist, während physischer Belastung auf die Signale des Körpers zu hören und diese zu deuten.
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