Menschen mit Ängsten rechnen in jeder Situation gleich mit dem Schlimmsten. Tatsächlich sind jedoch mindestens drei Möglichkeiten gegeben: ein negativer Ausgang (das Allerschlimmste, die Katastrophe), ein positiver Ausgang (das Allerbeste, die Wunschlösung), ein erträglicher Ausgang (belastend, jedoch aushaltbar). Spaltentechnik: Alternative Selbstinstruktionen Das Allerschlimmste (Die Katastrophe) Erträglicher Ausgang (Erleichterungsaussagen) Das Allerbeste (Positive Selbstinstruktion) M ein Herz beginnt zu rasen. Ich bekomme einen Herzinfarkt. Das Herzrasen ist lästig, in drei Minuten lässt es jedoch nach. Mein Herz ist gesund und schlägt ruhig. Diese Prüfung schaffe ich nie. Methode der Selbstverbalisation nach Meichenbach. Wenn ich durchfalle, schaffe ich es beim zweiten Mal. Ich habe soviel gelernt, dass ich die Prüfung bestimmt schaffe. Gleich falle ich ohnmächtig um. Mir wird schwindlig, vielleicht falle ich auf, aber ich bleibe stehen. Ich bewege mich kräftig, atme tief durch und fühle mich wohl. Negative Selbstinstruktionen in einen positiven Kontext einbetten Angstgedanken sind häufig strukturiert nach dem "Wenn-dann-Muster", z.
Aus Angst vor Ablehnung entscheide ich mich, vorläufig noch keine unbekannten Personen des anderen Geschlechts anzusprechen. Aus Angst vor einem Ohmachtsanfall kann ich nicht alleine unterwegs sein. Ich probiere es heute, allein fortzugehen, auch wenn ich dabei ohnmächtig umfallen sollte.
» beschimpfte, pflegte ich immer in gespielter Empörung zu rufen: «Würdest Du bitte mein geliebtes Kind nicht beleidigen? Es ist kein Depp! » Dann lachten wir miteinander. Sofort war die Situation entschärft und das Kind bereit, nach konstruktiven Lösungen zu suchen.
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