Guten Morgen, Ich habe eine Frage an die etwas erfahreneren Fitness Athleten. Ich gehe nun seit ca 1 Jahr und 3 Monaten ins Fitness und habe mich in der Zeit auch schon relativ in Ordnung steigern können, bin Momentan bei 60kg Bankdrücken, 80kg Deadlifts und 70kg Squats bei einem Körpergewicht von 75kg, einer Größe von 178cm und einem Alter von 17 Jahren. Ich habe das erste Jahr fast komplett mit einem GK Trainingsplan trainiert aber das nicht durchgehend regelmäßig und ich habe auch nicht auf Ernährung geachtet. Nun habe ich seit März wieder richtig mit Training angefangen und achte auch sehr auf meine Ernährung (auch durch tracken) und mache einen Push/Pull/Beine Trainingsplan (Push: Bankrücken, Schrägbankdrücken, Fliegende, Arnold Press, Seitheben, Dips, Trizeps; Pull: Kreuzheben, Rudern, Latzug, Klimmzüge, Bizepscurls und noch eine Bizeps Übung; Beine: Squats, Beinbeuger, Beinstrecker, Beinpresse, Waden). Ich starte also jedes Training mit einer Grundübung im 5x5. Mein mann kann bankdrücken 1. Ich kann auch jede Woche mindestens 5 mal, eher 6 oder sogar 7 mal ins Training.
Und wenn du möchtst, kannst du ja nach einiger Zeit wieder auf BD umsteigen und gucken ob du dann weiter kommst. Einfach mal was anderes probieren, ist sicherlich motivierender. Es gibt keine Abkürzungen, nur Umwege! von csgangsterman » 12 Okt 2008 19:09 mit Defi Übungen mein ich so Sachen wie Cable Cross, Fliegende, Butterfly usw. also alle anderen Übungen wo man nicht drücken muss. Mein mann kann bankdrücken und. Naja Bankdrücken rauszunehmen kanns ja auch nicht sein grad Bankdrücken ist ja ne Masse Übung für die Brust mit so Sachen wie Cable Cross usw. wird man die Brust ja nie massiger kriegen. Das einzige was ich noch probieren könnte was mir so einfällt ist mal Dips für die Brust zu machen. Aber kann mir auch nicht vorstellen das ich mich dann verbessere. Saladin Beiträge: 6924 Registriert: 15 Aug 2007 19:09 Körpergewicht (kg): 87 Körpergröße (cm): 181 Bankdrücken (kg): 105 4x2 Kniebeugen (kg): 135 Kreuzheben (kg): 150 Lieblingsübung: Bankdrücken/Dip Ich bin: außer gefecht von Saladin » 12 Okt 2008 19:31 Versuch vieleicht mal Bankdrücken mit Kurzhanteln oder wie du selbst schon sagst, Dips.
Hilfe? !
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